Da li vam se ikada desio pad energije nakon ispijanja kafe i da li ste se ikada zapitali zašto se to dešava? U današnjem članku ćemo vam dati odgovor na to pitanje.
Ljudi imaju različite motive da se ujutro probude i uživaju u šalici kave. Primarni razlog za ovaj ritual je taj što konzumiranje veće količine kofeina pomaže mnogim pojedincima da postanu budni. Ipak, ne dovodi svaka šalica kave do tog rezultata.
U određenim okolnostima, pojedinci se umjesto toga mogu osjećati umornije. Doista postoji razlog iza ovog fenomena, a postoje i strategije koje možete upotrijebiti za učinkovito upravljanje situacijom.
Što je kofeinski krah i što dovodi do njega?
Povećan umor koji osjećate nakon konzumiranja kave može se pripisati fenomenu poznatom kao “kofeinski pad”. Kao stimulans, kofein pojačava aktivnost koja se odvija u vašem mozgu i živčanom sustavu.
- Ovaj faktor ukazuje na to da utjecaj kofeina može varirati od osobe do osobe. Dok se neki pojedinci mogu osjećati energično, drugi bi mogli doživjeti pad nakon konzumiranja, prema inspiredot.net.
Genetika nije jedini faktor u igri. Prema dijetetičarki i nutricionistici Klari Nosk, razni drugi elementi mogu utjecati na to kako pojedinci reagiraju na kofein. Ti čimbenici uključuju količinu sna koju ste dobili, vašu trenutnu razinu tjeskobe, jeste li konzumirali dovoljno hrane, unos šećera i razinu hidratacije.
- Porijeklo se također može pronaći na molekularnoj razini. U našim tijelima postoji molekula poznata kao adenozin, koja se prirodno javlja i izaziva pospanost. Ova molekula može služiti kao prepreka, sprječavajući vas da doživite poticaj energije koji kofein pruža.
Dijetetičarka Sara Muhamed dala je novosti o ovome i izjavila:
Konzumacija kofeina dovodi do njegovog vezivanja za adenozinske receptore u mozgu, što privremeno inhibira njihovu aktivnost. Nakon što se učinci kofeina smanje, akumulirani adenozin će nastaviti svoju normalnu funkciju, što će rezultirati učinkom iscrpljivanja vaše razine energije.
Kako možete uživati u kavi bez osjećaja umora?
Kada se ispituju specifični razlozi koji stoje iza pada kofeina, pojavljuje se nekoliko jednostavnih rješenja. Udubljivanje u detalje otkriva neke učinkovite prijedloge:
Za svaku popijenu šalicu kave trebali biste popiti i jednaku količinu vode. Smanjite unos šećera, zaslađivača ili sirupa ili umjesto njih razmislite o upotrebi stevije.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
