Mnohe žene se susreću sa problemom višak kilograma nakon porođaja, a danas ćemo pisati kako na najbolji način dovesti svoje tijelo u formu.
Nakon poroda tijelu je potrebno razdoblje oporavka, zbog čega je pojam brzog povratka u “staru” formu prilično nerealan. To je osobito istinito u slučajevima poroda carskim rezom, gdje su okolnosti još kritičnije. Donosimo pet zdravih metoda za skidanje kilograma nakon carskog reza.
- Prema dr. Kristini Munjez, profesorici ginekologije i opstetricije na Sveučilištu Sjeverne Karoline, oporavak od ovog zahvata obično traje oko 12 tjedana, dok je oporavak nakon prirodnog poroda općenito brži, u rasponu od 6 do 8 tjedana, kako izvještava Zdravlje žena.
Carski rez značajan je kirurški zahvat koji zahtijeva približno tri mjeseca da rez zacijeli, da se maternica vrati na veličinu prije trudnoće i da tijelo eliminira višak tekućine. Od ključne je važnosti dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak prije nego što razmislite o vježbanju ili dodatnoj djeci.
Nema žurbe; imate dovoljno vremena da se vratite na svoju idealnu razinu kondicije. Kada dođe vrijeme za rješavanje situacije, imajte na umu ovu ključnu točku.
Evo pet učinkovitih metoda za organiziranje vaše linije. Zapamtite, to zahtijeva vrijeme.
Budite strpljivi; Vaše zdravlje je prioritet, a ne Vaš izgled. Usredotočite se na konzumiranje hranjive hrane i održavanje hidratacije. Imajte na umu da je nemoguće specifično ukloniti višak kilograma sa samo jednog dijela tijela, čak ni nakon poroda. Umjesto toga, promatrajte svoje tijelo kao cjelinu i izbjegavajte fiksiranje samo na trbuh ili bedra. Težite potpunoj figuri koja vam donosi zadovoljstvo.
Ako dojite, važno je ne smanjiti unos kalorija. Obično, ako održavate odgovarajuću hidraciju i konzumirate uravnoteženu prehranu, možete primijetiti da se težina prirodno smanjuje tijekom dojenja vaše bebe, bez potrebe za ograničavanjem kalorija. Dojenje sagorijeva približno 300 do 500 kalorija svaki dan, što daljnje smanjenje unosa kalorija čini nerazumnim.
Prema Američkom udruženju opstetričara i ginekologa, tijekom dojenja potreban je dnevni unos od 2000 do 2500 kalorija. Neuspjeh u unosu dovoljno kalorija može dovesti do iscrpljenosti, oslabljenog imunološkog sustava i poteškoća u proizvodnji dovoljne količine mlijeka za bebu.
- Dajte prioritet spavanju što više možete. Pronalaženje vremena za odmor može biti izazovno za vrlo malu bebu, ali pokušajte spavati kad god je to moguće. Ostali zadaci, poput kućanskih poslova, suđa i glačanja, mogu odgoditi. Nedovoljno sna može utjecati ne samo na laktaciju već i na vaš metabolizam. Osim toga, kada ste iscrpljeni, možda ćete biti skloniji odlučiti se za nezdravu hranu zbog nedostatka energije ili motivacije da sami sebi pripremite hranjive obroke.
Pobrinite se da konzumirate dovoljno vode. Održavanje hidratacije ključno je za laktaciju, a kada ne osjećate žeđ, možda će vam biti lakše izbjeći želju za slatkim i grickalicama. Postoje trenuci kada mozak krivo tumači tjelesne signale, navodeći pojedince da jedu pod dojmom gladi, a zapravo su samo žedni. Stoga je važno paziti da pijete dovoljno vode.
Započnite svoju rutinu vježbanja sa statičkim vježbama kao početnim fokusom
Početi s izdržljivošću je idealan pristup. Samo nekoliko sekundi bit će dovoljno u prvim danima vašeg putovanja prema redu prije trudnoće. Ova je vježba sigurna za cijelo tijelo jer uključuje minimalan rizik od ozljeda zbog odsutnosti pokreta ili istezanja, a ujedno je vrlo učinkovita u jačanju mišića kore.
