Nesanica je jedna od najčešćih bolesti modernog doba. Stres, anksioznost, prekomjerna upotreba tehnologije, loša ishrana i neadekvatne navike spavanja mogu doprinijeti nedostatku odmora noću. Mnogi ljudi se obraćaju lijekovima za rješavanje ovog problema, ali oni često dolaze sa nuspojavama i rizikom od ovisnosti. Međutim, postoji prirodno rješenje koje vam može pomoći da se opustite i utonete u san – samo popijte ukusno piće prije spavanja.
Koji su uzroci nesanice?
Prije uzimanja određenih prirodnih lijekova, važno je razumjeti šta je nesanica i njeni najčešći uzroci. Nesanica može biti kratkoročna (akutna) ili dugotrajna (hronična). Ovo je čest problem za ljude koji doživljavaju stres, emocionalne poteškoće ili promjene životnih okolnosti. Glavni faktori koji dovode do nesanice su:
Stres i anksioznost:
Mentalni stres je često najveći krivac za nemogućnost opuštanja i spavanja. Brige oko posla, finansija, porodice ili zdravlja mogu spriječiti um da se smiri.
Loše navike spavanja:
Nepravilne navike spavanja, pretjerana upotreba elektronike prije spavanja ili jedenje previše hrane kasno navečer mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.
Poremećaji u unutrašnjem biološkom satu:
Promjena vremenskih zona ili radna smjena može poremetiti prirodni ciklus sna i budnosti (cirkadijalni ritam).
Pothranjenost i nedostatak ključnih nutrijenata:
- Nedostatak određenih vitamina i minerala, kao što je magnezijum, može dovesti do
- nemogućnosti da se opustite i lako zaspite.
- Prirodni lekovi za dubok san
Ako patite od nesanice i želite prirodno rješenje koje će vam pomoći da se opustite i zaspite bez upotrebe lijekova, ovaj jednostavan napitak napravljen od prirodnih sastojaka može biti rješenje za vas.
Sastojci za šoljicu dubokog sna:
Toplo mlijeko: Mlijeko se dugo smatralo prirodnim napitkom koji pomaže u opuštanju. Sadrži aminokiselinu triptofan, koja potiče proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za osjećaj sreće i smirenosti. Serotonin se zatim pretvara u melatonin, hormon spavanja koji pomaže tijelu da se pripremi za san.
med:
Med je prirodni zaslađivač, ali ima i umirujuća svojstva. Ispijanje meda prije spavanja stimulira lučenje inzulina, što olakšava triptofanu da uđe u mozak i povećava proizvodnju serotonina. Pomaže u opuštanju i poboljšanju sna.
Cimet u prahu:
Ne samo da cimet poboljšava ukus, već pomaže i u regulaciji nivoa šećera u krvi. Stabilan nivo šećera u krvi noću može spriječiti da se probudite zbog iznenadnih padova energije, omogućavajući vam da spavate mirnije.
kamilica:
Kamilica je poznata po svojim umirujućim efektima. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji se veže za receptore u mozgu i potiče pospanost.
magnezijum:
Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i smirivanju nervnog sistema. Nedostatak magnezija može uzrokovati nemir, anksioznost i probleme sa spavanjem. Dodavanje magnezijuma vašoj noćnoj rutini može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna.
Recept za napitak
Evo kako pripremiti ovaj prirodni napitak za miran i dubok san:
sirovina:
- 1 šolja toplog mleka (biljno mleko kao što je bademovo mleko je takođe dobar izbor)
- 1 kašičica meda
- 1/4 kašičice cimeta
- 1 kesica čaja od kamilice ili 1 kašičica suvih cvetova kamilice
- 1 tableta ili prah magnezijuma (ili prirodni izvor poput chia sjemenki)
Pripremiti:
Zagrijte mlijeko na odgovarajuću temperaturu, ali pazite da ne proključa. Dodajte cimet i dobro promiješajte. U drugoj šoljici pripremite čaj od kamilice. Nakon što ostavite nekoliko minuta, procijedite i dodajte u mlijeko. Dodajte med i po želji magnezij (možete koristiti dodatak ili chia sjemenke bogate magnezijem). Pijte ovaj napitak 30 minuta prije spavanja.
