Za osobe sa hroničnim bolestima, dovoljno odmora je ključno za održavanje zdravlja. Budući da je svaki organizam poseban, potrebno je prilagoditi svoje obrasce spavanja njegovim specifičnim zahtjevima i dnevnim navikama. Ipak, postoje opće smjernice za preporučeno vrijeme spavanja za različite faze života.
- Evo nekoliko prijedloga za poboljšanje kvaliteta sna: Preporučeno trajanje sna za različite starosne grupe je sljedeće: Novorođenčad (0-3 mjeseca) treba da spavaju 2-5 sati popodne, a dojenčad (4-11 mjeseci) treba da spavaju 2-5 sati 12 -15 sati, mališani (1-2 godine) treba da spavaju od 11 do 14 sati, predškolci (3-5 godina) trebaju spavati od 10 do 13 sati, djeca školskog uzrasta (6-13 godina) Seniori (seniori) treba da spavaju između 9 i 23 sata, tinejdžeri (14-17 godina) treba da spavaju 8-10 sati, mladi odrasli (15-25 godina) treba da spavaju 7-9 sati, a odrasli (26- Osobe preko 64 godine) Stari bi trebali spavati između 7 i 9 sati, a stariji od 65 godina trebali bi spavati najmanje 7 do 8 sati.
Pravilan san je izuzetno važan za cjelokupno zdravlje. Nedosljedni obrasci spavanja mogu pogoršati simptome depresije. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati glavobolje i ometati funkciju neurotransmitera poput serotonina. Previše spavanja može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
- Isto tako, bol u leđima može biti uzrokovan i produženom neaktivnošću tokom spavanja. Kod gojaznosti, previše sna može negativno uticati na metabolizam, uzrokujući da se energija skladišti u obliku masti. Osim toga, otkriveno je da dugo spavanje može povećati vjerovatnoću srčanih bolesti. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja ključno je za razvoj zdravih navika spavanja.
Važno je da se uvek pridržavate ovog rasporeda. Ako se probudite umorni, podmladite se tuširanjem i fizičkim aktivnostima. Pijenje vode za rehidraciju organizma nakon buđenja je efikasan način da nadoknadite izgubljenu tečnost.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
