Nadutost i plinovi su često uzrokovani težom i začinjenom hranom i smanjenom tjelovježbom, što može dovesti do poteškoća s cirkulacijom krvi i limfe. Masaža mekom četkom za tijelo (koja se naziva “suvo četkanje”) može pomoći. Izvodi se kratkim, brzim pokretima, uvijek u smjeru srca. Počnite s nogama, zatim rukama i na kraju trbuhom, laganim kružnim pokretima. Ne pritiskajte. Masaža bi trebala trajati oko dva minuta, što će pojačati cirkulaciju krvi i naknadno osloboditi “zarobljene” tekućine u tijelu.
Prvo, možete se riješiti lošeg zadaha uravnoteženom prehranom bogatom prebioticima i probioticima. Osim toga, obratite pažnju na svakodnevnu higijenu, koja uključuje ne samo korištenje četkice i paste za zube, već i čišćenje međuzubnih područja. Međutim, da biste osvježili dah, možete koristiti i vodu s otopljenim cimetom – topla voda koja sadrži ovaj začin može ukloniti bakterije u ustima koje uzrokuju loš zadah, kaže mikrobiolog dr. Lucas Roza.
- Sipajte 1 kašičicu cimeta u šolju ključale vode, ostavite da odstoji 10 minuta, ostavite da se ohladi, a zatim dobro isperite usta. Ponovite dva puta dnevno.
- Kašljanje i kijanje je često tehnički izraz za urinarnu inkontinenciju, što znači nemogućnost zadržavanja mokraće. Žene su posebno podložne ovom problemu nakon porođaja. Najbolje je da ga se riješite prirodnim putem vježbanjem, a trebali biste raditi neku jednostavnu vježbu barem nekoliko minuta svaki dan.
Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave i ispružite cijelo tijelo tako da dodirne plafon. Zatim polako savijte kukove naprijed i pokušajte dodirnuti pod. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko minuta.
Druga vježba jača takozvane Kegelove mišiće. To su okrugli mišići u obliku izbočina koji kontroliraju prolaz mokraće i kontrakcije vagine. Oni su ono što osećate kada pokušate da zaustavite protok urina tokom mokrenja. Zategnite i ojačajte na nekoliko minuta svaki dan. Olabavite brojeći do 10, a zatim ponovo zategnite. Kao i svi ostali mišići, potrebno ga je raditi dosljedno i vidjet ćete rezultate za otprilike 6 sedmica.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
