Štitna žlijezda je mala žlijezda u obliku leptira smještena u vratu. Ova žlijezda je odgovorna za proizvodnju hormona koji reguliraju različite funkcije u tijelu, uključujući metabolizam, rad srca, tjelesnu temperaturu, rast i razvoj, a njene funkcije mogu značajno utjecati na zdravlje.
Prema Američkom endokrinom društvu, štitnjača proizvodi hormone trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), koji su kritični za mnoge tjelesne procese. Ali ako ne funkcionira u ravnoteži, mogu se pojaviti različita stanja poput hipotireoze, hipertireoze ili Hashimotoove bolesti, uzrokujući ili previše ili nedovoljno proizvodnju hormona.
Jedan od ključnih nutrijenata za štitnu žlijezdu je selen, koji se može naći u orašastim plodovima. Preporučuje se konzumiranje jednog brazilskog oraha dnevno jer su bogati ovim mineralom. Morske alge su još jedan odličan izvor jer sadrže jod koji je neophodan za funkciju štitnjače.
Međutim, previše joda može biti štetno, posebno za osobe sa Hašimotovom bolešću, pa je najbolje da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što povećate unos.
Jaja su još jedna korisna namirnica. Bogate su proteinima, vitaminom B12 i holinom, a sadrže i selen, jod i tirozin, koji su važni za proizvodnju hormona štitnjače. Govedina takođe nudi mnoge prednosti jer je izvor proteina, gvožđa i cinka, podržava imuni sistem i zdravlje štitne žlezde.
Lisnato povrće poput spanaća bogato je antioksidansima i vitaminima B, koji štite štitnjaču i pomažu metaboličke procese. Za povrće krstašice, kao što su brokula i karfiol, preporučuje se kuhanje jer sirovo povrće može sadržavati tvari koje ometaju funkciju štitne žlijezde. Osim toga, osobe s hipotireozom trebale bi biti oprezne u konzumaciji soje, koja može smanjiti djelotvornost lijeka, pa se preporučuje da pričekaju najmanje sat vremena nakon uzimanja lijeka prije konzumiranja soje.
Kofein u kafi i energetskim pićima može pogoršati simptome hipertireoze, uzrokujući anksioznost i ubrzan rad srca. Osobe sa problemima štitnjače trebale bi izbjegavati hranu bogatu dodatkom šećera, jer je to povezano s rizikom od dijabetesa i drugih bolesti. Osim toga, trans masti koje se nalaze u grickalicama i prženoj hrani mogu negativno utjecati na zdravlje štitnjače.
Stoga, održavanje zdravlja štitne žlijezde pravilnom ishranom može imati dugoročan pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u vašoj ishrani, preporučuje se da se posavjetujete s nutricionistom ili liječnikom kako biste bili sigurni da vaša prehrana zadovoljava potrebe vaše štitne žlijezde.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
