Osteoporoza je tiha, ali opasna bolest koja pogađa milione ljudi širom svijeta, posebno starije odrasle osobe. Kako starimo, kosti postaju krhkije, manje guste i podložnije prijelomima. Iako se osteoporoza često smatra neizbježnom posljedicom starenja, postoji mnogo načina da ojačate svoje kosti i smanjite rizik od razvoja bolesti.
Jedan od načina da to učinite je svakodnevno konzumiranje prirodnih sastojaka za koje je dokazano da promovišu zdravlje kostiju. U ovom članku ćemo otkriti da samo jedna čajna žličica određenih prirodnih supstanci dnevno može značajno smanjiti rizik od osteoporoze i pomoći u održavanju zdravih i jakih kostiju.
Šta je osteoporoza?
Osteoporoza je bolest koja uzrokuje smanjenje gustoće kostiju, čineći kosti krhkim i sklonim prijelomima. Najčešći prijelomi kod osoba s osteoporozom javljaju se u zglobovima, kralježnici i kukovima. Ono što ovu bolest čini posebno opasnom je to što često nema simptome prije nego što se pojavi, što znači da se može neprimijećeno razvijati godinama.
Međutim, pravilnom ishranom i njegom kostiju moguće je spriječiti ovu bolest i ojačati kosti i u starijoj dobi.
Rješenje: Jedna supena kašika prirodnih sastojaka dnevno
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za poboljšanje zdravlja i snage kostiju je uključivanje prirodnih sastojaka u svoju svakodnevnu prehranu. Evo nekoliko moćnih prirodnih suplemenata koji mogu pomoći u održavanju gustoće kostiju i borbi protiv osteoporoze kada se uzimaju svakodnevno.
1. Narendajte ljuske jaja
Ljuske jaja su jedan od najboljih prirodnih izvora kalcijuma. Oko 90% ljuske jajeta sastoji se od kalcijum karbonata, koji je organizmu najlakše dostupan oblik kalcijuma. Iako većina ljudi zna koliko je kalcij važan za zdravlje kostiju, mnogi ljudi zanemaruju jednostavne prirodne izvore, poput ljuske jajeta.
Kako pripremiti:
Sakupite ljuske nekoliko jaja, operite ih i dobro osušite.
Sameljite ih u fini prah.
Uzmite kašičicu zdrobljene ljuske jaja dnevno, najbolje pomiješanu sa jogurtom, smutijem ili sokom.
2.Sesame
Sjemenke susama bogate su kalcijumom i mineralima važnim za zdravlje kostiju. Samo jedna supena kašika semena susama sadrži značajne količine kalcijuma, magnezijuma, cinka i fosfora, koji su neophodni za održavanje jakih kostiju.
Kako jesti:
Uzimajte po jednu kašičicu mlevenog susama dnevno, najbolje ujutru uz doručak.
Možete ga dodati u smutije, posipati salatama ili jednostavno pomiješati sa medom za ukusnu i zdravu užinu.
3. Med i kikiriki
Kombinacija meda i oraha nije samo ukusna, već je i bogata mineralima koji jačaju kosti. Orasi sadrže zdrave masti, magnezijum, fosfor i druge minerale, dok med poboljšava apsorpciju hranljivih materija u organizmu.
Kako pripremiti:
Pomiješajte jednake dijelove sjeckanih oraha i meda.
Konzumirajte jednu kašičicu ove mješavine dnevno. Možete ga jesti direktno ili dodati u jogurt ili ovsene pahuljice.
4. Kopriva
Kopriva je biljka bogata mineralima kao što su kalcijum, gvožđe i magnezijum, koji su svi neophodni za zdravlje kostiju. Redovna konzumacija čaja ili suplemenata od koprive može pomoći u održavanju zdravlja kostiju i spriječiti osteoporozu.
Kako jesti:
Pripremite čaj od koprive tako što ćete jednu kašičicu sušene koprive potopiti u kipuću vodu. Ostavite da odstoji 10 minuta, procijedite i pijte dva puta dnevno.
Možete koristiti i tinkturu koprive ili suplemente.
5. Lanene i chia sjemenke
Obje sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za smanjenje upale i održavanje zdravlja kostiju. Omega-3 masne kiseline pomažu u povećanju gustine kostiju i smanjuju rizik od prijeloma.
Kako jesti:
Dodajte kašičicu lanenih sjemenki ili chia sjemenki u svoju svakodnevnu prehranu. Mogu se dodati smutijima, kašama, jogurtima, pa čak i posipati salatama.
