Danas mnogi ljudi u zapadnim zemljama traže pomoć od psihologa kako bi se riješili problema anksioznosti i stresa. Ovi stručnjaci često nude savjete u obliku vježbi disanja. Danas vam pokazujemo jednu takvu vježbu.
- Postoje razne tehnike disanja koje mogu riješiti mnoge probleme, vaš posao je samo pronaći ono što vam najbolje odgovara. Saznajte kako vam ova jednostavna vježba može koristiti.
Ova metoda je odlična za one koji teško zaspaju zbog povišenog nivoa stresa. Ova vježba je jednostavna i traje manje od jedne minute. Stavite vrh jezika uz prednji dio nepca, malo iza gornjih zuba, i zadržite ovaj položaj tokom cijele vježbe. Lagano izdahnite kroz usta, stvarajući šištanje.
- Zatim zatvorite usta, duboko udahnite i tiho brojite do četiri. Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim snažno izdahnite kroz usta i ponovo zašištajte brojeći do osam. Proces udisaja i izdisaja treba da čini potpuni ciklus, pri čemu faza izdisaja traje dvostruko duže od faze udisaja.
Ponovite još tri ciklusa, pazeći da pri svakom izdahu izdišete kroz usta.
Pokušajte ovo prakticirati dva puta dnevno i fokusirajte se na ublažavanje napetosti, stresa i napetosti, posebno prije spavanja. Ova tehnika disanja djeluje kao sedativ, potpuno smirujući vaš um i tijelo, omogućavajući vam da zaspite za manje od minute.
Samo postavite jezik tačno prema uputstvima i dišite pravilno. Svako može iskusiti prednosti ove metode disanja jer usmjerava vašu pažnju na vaše disanje, a ne na stres ili misli koje ometaju vaš noćni odmor. Ova vježba djeluje kao prirodno umirujuće sredstvo za nervni sistem, podstičući fizičko i mentalno opuštanje. Kako nastavite s vježbanjem, primijetit ćete povećanje njegove učinkovitosti i snage.
BONUS TEKST
Kristina Gagarkina često razmišlja o svojoj impulzivnoj odluci da se uda za turskog biznismena koji je sada u zatvoru, ostavljajući je da sama brine o svojih 22 djece. Porodica 26. avgust 2024. – 11:36 Autor: Vanja Mileković Kristina se udala za imućnog Turčina i rodila 22 djece. On je trenutno u zatvoru i ona se moli Bogu da što prije napusti ovaj svijet.
Romansa Christine i Galipa Ozturka počela je na odmoru prije više od pet godina. Kristina je u to vrijeme tek završila proceduru razvoda i odlučila otići na plažu da se opusti i ostavi kćerku na brigu porodici. Tokom tog bijega upoznala je milijardera Galipa Ozturka. Tajkun, koji je u svojim kasnim 50-im, proveo je više od decenije u Gruziji, gdje je izgradio uspješno poslovno carstvo koje je uključivalo nekoliko uspješnih hotela.
Kada je upoznao Christinu, već je bio oženjen ženom iz Kine, istih godina kao i Christina. Jedan otac Turčin, Kineskinja, imao je šestoro djece. Ali to ga nije spriječilo da napusti porodicu i potpuno se posveti svojoj mladoj novoj supruzi Christini. “Ozturk je primijetio da je upravo ona žena koju je tražio, pravi brušeni dijamant, i odmah je prepoznao čistoću njenog srca.
Kristina je rekla: “Čim smo se vjenčali, mužu sam izrazila želju za velikom porodicom, a zapravo za vlastitim rasadnikom. On je moje želje uzeo k srcu i dao mi veliku porodicu i svoj privatni vrtić. Samo mjesec dana nakon toga Njihov prvi susret, Cristina i Galip su se vjenčali, sa ciljem da imaju 105 djece.
Galip je preuzeo vođenje agencije, birajući surogat majke i osiguravajući da ispune sve potrebne uslove. Kristina je 2020. godine preko surogat majke rodila njihovog prvog sina, kao i biološko dijete. Zbog rastućih potreba porodice, porodica Ozturk uložila je oko 168.000 € u surogat majku i dodatnih 90.000 € u dadilju i domaćicu.
Od 2023. godine porodica turskog milijardera ima 22 djece, od kojih su sva inspirirana očevim fotografijama i slikama. Cristina priznaje da nosi više šešira u vrtiću, ne samo kao učiteljica, već i kao računovođa i supervizor, upravljajući plaćanjima dadilja, organiziranjem obroka, dogovaranjem vakcinacije i još mnogo toga.
