Jedno od najukusnijih tropskih plodova na svijetu, poznato kao “kralj voća”, mango je porijeklom iz južne Azije, ali se sada uzgaja u mnogim tropskim i suptropskim regijama, uključujući Indiju, Brazil, Meksiko i Afriku. Mango je voće koje se posebno preporučuje ženama starijim od 50 godina zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Osim što je ukusan, mango je moćan saveznik protiv efekata starenja, što ga čini pravim izborom za svakodnevnu prehranu.
Zdravstvene prednosti manga
Jedna od glavnih prednosti konzumiranja manga je njihov visok sadržaj vitamina C. Ovaj vitamin igra vitalnu ulogu u jačanju imuniteta, a mango daje do 46% preporučenog dnevnog unosa. Ovo ne samo da poboljšava sposobnost tijela da se odupre bolestima, već i podstiče oporavak tijela.
Osim vitamina C, mango je odličan izvor antioksidansa, posebno polifenola, koji se bore protiv slobodnih radikala. Ovi antioksidansi pomažu u usporavanju procesa starenja kože i smanjuju pojavu bora i opuštenosti. Beta-karoten, pigment prisutan u mangu, također pomaže zdravlju stanica i može smanjiti rizik od starenja.
Mango je malo kalorija i odličan je izbor za one koji žele smršaviti ili održati težinu. Osim toga, sadrži lutein, koji pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i doprinosi cjelokupnom zdravlju.
Još jedna značajna prednost manga je njihov sadržaj esencijalnih minerala kao što su kalijum, kalcijum i magnezijum, koji su neophodni za zdravlje kostiju, mišića i srca. Ova svojstva su posebno važna za žene starije od 50 godina, jer se povećava rizik od osteoporoze i srčanih bolesti.
Mango takođe može poboljšati raspoloženje i podržati kognitivne funkcije. B vitamini prisutni u ovom voću mogu vam pomoći da podignete raspoloženje i poboljšate pamćenje.
Ove karakteristike su posebno važne u ovoj dobi, kada može doći do više stresa i promjena raspoloženja.
Osim toga, mango pomaže u poboljšanju sna. Povećanje nivoa serotonina konzumiranjem manga može poboljšati kvalitet sna, što je često izazov za žene u menopauzi ili postmenopauzi.
Konačno, karotenoidi poput vitamina A i likopena u mangu stimuliraju proizvodnju kolagena, koji štiti kožu od UV oštećenja i zadržava vlagu.
u zaključku
Redovna konzumacija manga može značajno poboljšati zdravlje žena starijih od 50 godina. Ovo voće bogato hranjivim tvarima ima mnoge prednosti koje mogu imati pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Da biste iskoristili sve prednosti, preporučuje se konzumiranje svježeg, lokalno uzgojenog manga kad god je to moguće. Dodavanje ovog ukusnog voća vašoj ishrani može vas dovesti na put zdravijeg i ispunjenijeg života.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
