Danas ćemo sa vama podjeliti par savjeta kako da zaspite a da pri tome odmorite mozak. Dosta ljudi se bori sa problemom u vidu nesanice, a o čemu ćemo danas pisati pročitajte u nastavku.
Nesanica je problem s kojim se suočava veliki broj ljudi, a ponekad je najteže pronaći pravi način kako da se oslobodimo stresa i zaspimo mirno. Moje iskustvo s nesanicom trajalo je dugo, jer su mi misli stalno kružile po glavi. Brige o poslu, ljudima i svakodnevnim obavezama nisu mi dopuštale da se opustim, a tijelo mi je bilo napeto. Isprobala sam razne metode – od biljnih čajeva do različitih tehnika meditacije, ali ništa nije imalo željeni učinak. Ipak, sve se promijenilo kada sam naišla na tehniku disanja koju je osmislio Vladeta Jerotić. Ta jednostavna, ali izuzetno efikasna metoda pomogla mi je da napokon pronađem miran san.
- Tehnika disanja pomogla mi je da napokon prevaziđem nesanicu i pronađem miran san.
- Iako su razne metode bile neefikasne, ova tehnika je donijela značajnu promjenu.
Te večeri, kada sam odlučila isprobati ovu tehniku, legla sam u krevet, smirila tijelo i pripremila se na potpuno opuštanje. Ruke sam položila na stomak i prsa – jednu na stomak, a drugu na sredinu grudne kosti. Počela sam osjećati kako moji misli popuštaju, a pažnja se preusmjerava s briga na vlastito tijelo. Jerotić je naglašavao važnost povezivanja uma i tijela, što mi je bilo ključno. Samo to usmjerenje pažnje na vlastiti dah omogućilo mi je da postupno započnem proces smirivanja.
- Povezivanje uma i tijela je bila ključna komponenta koja mi je omogućila da postignem opuštanje.
- Jednostavno usmjerenje pažnje na vlastiti dah omogućilo je postepeno smirivanje.
Sljedeći korak bio je pomalo neobičan, ali vrlo učinkovit. Zadržavanje daha na deset sekundi bez prethodnog udisaja ili izdisaja. Iako je na početku bilo izazovno, ubrzo sam osjetila kako napetost u tijelu počinje popuštati. Osjećala sam kako moj mozak polako prestaje juriti za svakodnevnim brigama, a tijelo se počelo opuštati. To zadržavanje daha imalo je sličan učinak kao mali reset – trenutak u kojem um prestaje biti pod utjecajem stresa.
- Zadržavanje daha na deset sekundi imalo je učinak poput „resetovanja“ tijela i uma.
- Ubrzo sam počela osjećati fizičko i mentalno opuštanje.
Nakon toga slijedio je ritam disanja koji mi je pomogao da potpuno prebacim fokus na svoje tijelo. Udisaj sam trajala tri sekunde, a izdisaj tri sekunde. Svaki udisaj i izdisaj osjećala sam kao valove koji me nosili prema opuštanju. Taj ritam disanja omogućio mi je kontrolu nad svojim tijelom i umom, dok sam istovremeno bila potpuno prisutna u trenutku. Svi ti ciklusi disanja imali su učinak smirivanja, kao da svaki dah signalizira da je sada vrijeme za odmor.
- Ritam disanja sa tri sekunde udisaja i tri sekunde izdisaja donio je osjećaj smirivanja i opuštanja.
- Fokus na ritmično disanje pomogao mi je da se potpuno opustim i uravnotežim.
Te večeri sam ponovila cijeli postupak pet puta. Nakon nekoliko ciklusa disanja i zadržavanja daha, osjetila sam kako se tijelo opušta, a um postepeno prestaje biti pod stresom. Taj proces, iako jednostavan, donio je nevjerojatnu promjenu u mom iskustvu uspavljivanja. Tijelo mi je tonulo u krevet, a misli su nestale. Osjetila sam olakšanje koje dolazi samo kada je napetost potpuno nestala.
- Pet ponavljanja ove metode omogućila su mi da se opustim i osjetim duboko olakšanje.
- Napetost u mom tijelu potpuno je nestala, a ja sam se pripremila za miran san.
Ono što me najviše iznenadilo u cijeloj ovoj metodi bila je njena praktčnost. Nije bilo potrebno nikakvo posebno pomagalo, samo nekoliko minuta pravilnog disanja i potpuna prisutnost u tijelu. Vladeta Jerotić je često spominjao „mirni um kao najbolji jastuk“, i sada sam u potpunosti shvatila značenje tih riječi. Značila su to da miran, opušten um omogućuje tijelu da se regenerira i pripremi za dubok san.
- Mirni um omogućuje tijelu da se regenerira i pripremi za dubok san.
- Prakticnost ove metode bila je ključna jer je zahtijevala samo nekoliko minuta i pažnju.
Nakon nekoliko dana prakticiranja ove tehnike, primijetila sam značajne promjene. Počela sam se buditi odmornija, a moje tijelo nije bilo ukočeno kao prije. Misli su bile mirnije, a moj um bio je u ravnoteži. Ova jednostavna metoda disanja pomogla mi je da se oslobodim stresa koji sam nosila tokom cijelog dana. Svjesni pristup vlastitom tijelu i umu omogućio mi je da povratim unutarnji mir, a svaki ciklus disanja postao je signal za opuštanje i pripremu za san.
- Smanjenje stresa bilo je ključna promjena koju sam osjetila u svom tijelu i umu.
- Ova tehnika omogućila mi je povratak unutarnjeg mira i lakši san.
Tehniku disanja koju sam primijenila također ima fizički utjecaj na tijelo. Abdominalno disanje, koje je dio ove metode, poboljšava unos kisika, smiruje srčani ritam i omogućava metabolizmu da dođe u stanje koje je optimalno za regeneraciju. Bio je to pravi način da tijelo reagira na stres, a nisam mogla da vjerujem koliko je tako jednostavna tehnika mogla imati snažan utjecaj na moj organizam.
- Abdominalno disanje poboljšava unos kisika i smiruje srčani ritam, čineći tijelo spremnim za regeneraciju.
- Tehnika disanja nije samo smanjivala stres, već je imala pozitivan fizički učinak na moje tijelo.
Danas je ova tehnika disanja postala moj mali ritual prije spavanja. Ne zahtijeva puno vremena, ali svaki put kada je prakticiram, osjećam kako tijelo i um polako tonuti u spokoj i pripremu za miran san. Svaki dah me vodi dalje od svakodnevnih briga, a sve što ostaje je trenutak prisutnosti, mirnoće i unutarnje ravnoteže.
- Ova metoda postala je moj ritual prije spavanja koji me smiruje i priprema za noćni odmor.
- Svaki ciklus disanja donosi osjećaj unutarnje ravnoteže i smirenosti.
Na kraju, shvatila sam da nije riječ o tome koliko trikova ili tehnika znamo, već o jednostavnosti i pažnji koju posvećujemo vlastitom tijelu i umu. Vladeta Jerotić bio je u pravu – mirni um zaista je najbolji jastuk. Svaka večer, kada primijenim ovu tehniku disanja, osjećam kako moje tijelo i um ulaze u stanje duboke relaksacije, čime postajem spremna za odmor, regeneraciju i unutarnju ravnotežu.
- Mirni um je najbolji način da se postigne duboki odmor i unutarnja ravnoteža.
