Da li ste znali da možete prirodno sniziti krvni pritisak za samo pet minuta?
Koristeći ove dvije efikasne tehnike, možete postići iste rezultate.
Ove tehnike mogu odmah sniziti krvni pritisak, a kontinuiranom upotrebom mogu postići dugotrajno smanjenje.
Razrađujući savjete koji je dao Adam J. Story na DC-jevom YouTube kanalu.
dr. Story ima preko 28 godina iskustva u kiropraktici specijaliziran za prirodne metode snižavanja krvnog tlaka, što njegovo vodstvo čini vrijednim.
Danas se mnogi pacijenti okreću lijekovima za snižavanje visokog krvnog tlaka, ali zašto ne uzeti prirodne metode kao prvi korak?
Visok krvni pritisak, koji se obično naziva hipertenzija, povećava verovatnoću srčanog ili moždanog udara.
Iako postoje dostupni lijekovi, često se preporučuje da počnete s prirodnim metodama, posebno ako ste u ranoj fazi visokog krvnog tlaka.
Prva metoda: izometrijske vježbe za ruke. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam predmet koji možete pritisnuti jednom rukom, kao što je boca, jastuk ili stres lopta.
Uhvatite predmet jednom rukom i čvrsto ga držite 2 minute, izbjegavajući maksimalni pritisak.
To se zove izometrijska kontrakcija i uključuje zatezanje mišića i održavanje te napetosti u određenom vremenskom periodu.
Istraživanja su pokazala da sistolički krvni tlak može pasti za 8 do 14 mmHg, a dijastolički krvni tlak može pasti za 6 do 8 bodova nakon izvođenja ove vježbe, slično sniženjima postignutim nekim lijekovima.
Drugi pristup: Tehnike disanja koje uključuju duboko disanje.
Još jedan efikasan način za snižavanje krvnog pritiska su vježbe dubokog disanja.
Iako postoji mnogo metoda disanja, najjednostavnija i najefikasnija tehnika je polagano, duboko udisanje brzinom od oko šest udisaja u minuti.
Ova jednostavna metoda ima potencijal da snizi sistolički krvni tlak za 20 bodova i dijastolički krvni tlak za 10 bodova.
Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Duboko udahnite, pustite da vam se grudi i stomak podignu, a zatim opušteno izdahnite.
Zamislite da vazduh izlazi kao balon.
Duboko disanje ne samo da snižava krvni pritisak, već može pomoći i u ublažavanju anksioznosti i stresa.
Za više informacija pogledajte priloženi video.
Izbor ishrane igra važnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska, jer su određene namirnice bogate esencijalnim nutrijentima kao što su kalijum, magnezijum i antioksidansi, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Evo nekoliko primjera njih…
1. Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj, rikola i kupus bogati su kalijem, koji pomaže u ublažavanju efekata natrijuma u tijelu i poboljšava funkciju krvnih žila.
2. Bobičasto voće
Borovnice, maline i jagode su bogate flavonoidima, koji mogu poboljšati krvne sudove i sniziti krvni pritisak.
3. Banana
Banane sadrže velike količine kalija, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju ravnoteže elektrolita.
4. Beli luk
Beli luk je bogat alicinom, vazodilatacionim spojem koji pomaže u širenju krvnih sudova i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
5. Zob
Ovsena kaša sadrži visok nivo rastvorljivih vlakana, koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola i poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.
6. Masne ribe poput lososa
Masne ribe kao što su losos, sardine i skuša bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju upale u tijelu.
7. Cvekla
Cvekla je bogata nitratima koji pomažu u širenju krvnih sudova, poboljšavaju cirkulaciju krvi i brzo snižavaju krvni pritisak.
8. Gorka čokolada
Tamna čokolada je bogata flavonoidima koji potiču zdrave krvne sudove i poboljšavaju njihovu funkciju.
9. Pasulj
Grah, sočivo i slanutak bogati su vlaknima, kalijumom i magnezijumom, koji podržavaju zdravlje srca i pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
10. Nemasni mlečni proizvodi i jogurt
Redovna konzumacija jogurta osigurava bogatu zalihu kalcija i drugih važnih nutrijenata koji pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravim razinama i poboljšati vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.
Na taj način možete eliminirati potrebu da se oslanjate na lijekove do kraja života.
Vjerujemo da uz dovoljno posvećenosti možete poboljšati svoje blagostanje.
