oliko Vode Trebate Piti Prema Svojoj Težini?
Voda je ključna za zdravlje i igra važnu ulogu u mršavljenju, detoksikaciji i održavanju optimalnog metabolizma. Iako se često spominje pravilo od dva litra vode dnevno, stvarna količina vode koju biste trebali unositi ovisi o vašoj tjelesnoj težini.
Pravilo je jednostavno – unosite 0,033 litra vode po kilogramu tjelesne težine.
Kako Izračunati Količinu Vode?
Ako imate 60 kilograma, dnevni unos vode trebao bi iznositi 2 litre. To je otprilike 5 do 6 čaša vode od po 3,5 decilitra.
Za one koji teže 65 kilograma, preporučeni dnevni unos iznosi 2,1 litru, što je oko 6 čaša vode.
Ako vaša težina iznosi 70 kilograma, trebate piti 2,3 litre vode dnevno, što odgovara 6 čaša.
Za težinu od 75 kilograma, dnevno je potrebno 2,5 litara, odnosno 7 čaša vode.
Osobe teške 80 kilograma trebale bi unositi 2,6 litara vode, što je jednako 7 čaša.
Ako imate 85 kilograma, preporučuje se 2,8 litara vode, što odgovara 8 čaša.
Kod težine od 90 kilograma, preporučeni dnevni unos je 3 litre, što je otprilike 8 čaša.
Osobe s težinom od 95 kilograma trebale bi piti 3,2 litre vode dnevno, odnosno 9 čaša.
Za 100 kilograma, preporuka je 3,3 litre vode dnevno, što je 9 čaša.
Ako imate 105 kilograma, potrebno vam je 3,4 litre vode, što je također 9 čaša.
Osobe težine 110 kilograma trebale bi unositi 3,6 litara vode, što iznosi 10 čaša.
Ako vaša težina prelazi 115 kilograma, preporučuje se 3,7 litara vode dnevno, što odgovara 10 do 11 čaša.
Kako Povećati Unos Vode Tijekom Dana?
- Pijte vodu prije obroka – Dvije čaše vode od 2,5 decilitra prije svakog obroka pomažu u hidrataciji i smanjuju apetit. Uz tri obroka dnevno, na ovaj način unosite 1,5 litara vode.
- Započnite dan vodom – Popijte dvije velike čaše vode čim se probudite kako biste aktivirali metabolizam.
- Voda prije spavanja – Dodatna čaša prije spavanja može pomoći, ali ako vam smeta zbog čestog mokrenja, popijte tu čašu ujutro.
- Obogatite vodu okusom – Dodajte kriške limuna, krastavca ili listove mente kako biste vodu učinili osvježavajućom i ukusnijom.
Zašto Je Važno Piti Vodu?
Pravilna hidratacija ima brojne koristi:
- Ubrzava sagorijevanje kalorija – Tijelo troši energiju kako bi zagrijalo vodu na tjelesnu temperaturu.
- Smanjuje apetit – Ponekad osjećaj gladi zapravo znači da ste dehidrirani. Pijenje vode može spriječiti nepotrebno konzumiranje hrane.
- Detoksicira organizam – Voda pomaže bubrezima i jetri da brže izbacuju toksine iz tijela.
- Poboljšava probavu – Redovit unos vode sprječava zatvor i pospješuje metabolizam.
- Čisti kožu – Dobra hidratacija pomaže u održavanju zdrave i sjajne kože.
Primjer Rasporeda Unosa Vode
- Jutro (7:00 – 9:00): Popijte dvije čaše vode (500 ml) nakon buđenja.
- Prije ručka (11:30 – 12:00): Dvije čaše vode (500 ml) 30 minuta prije obroka.
- Popodne (15:00 – 16:00): Jedna čaša vode (250 ml) za osvježenje i energiju.
- Prije večere (18:30 – 19:00): Dvije čaše vode (500 ml) prije večere.
- Navečer (21:00 – 22:00): Jedna čaša vode (250 ml) sat vremena prije spavanja.
Prilagodite unos vode svojoj tjelesnoj težini kako biste postigli bolje zdravlje, brži metabolizam i kvalitetniju probavu. Pridržavajte se preporuka i neka vam voda postane svakodnevna rutina – vaše tijelo će vam biti zahvalno!
