Ono što vam danas pišemo je kako pravilno jesti hranu da bi je želudac mogao probaviti. Pomozite u borbi protiv bolesti.
Stručnjaci nam savjetuju da o svom tijelu razmišljamo kao o Ferrariju da bismo osigurali optimalnu funkciju, mora se hraniti najboljim mogućim gorivom, a ne onim koje može uzrokovati komplikacije.
Stoga, ako se pojave gastrointestinalni problemi, stručnjaci preporučuju jesti male, česte obroke i pažljivo birati hranu. Način na koji se hranite ključan je za održavanje zdravog probavnog sistema, a evo devet namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju gastrointestinalnih problema.
1. Napitak od fermentisanog mleka zvan kefir. Ovaj napitak od fermentiranog mlijeka bogat je probioticima i pomaže u održavanju uravnoteženog mikrobioma crijeva. Osim toga, kefir ima sposobnost promoviranja imunološkog zdravlja i borbe protiv virusnih infekcija.
2. Šargarepa Kuvana šargarepa je odličan način da pojačate hranljivost i ukus, posebno kada su opcije menija ograničene. Priprema povrća poput šargarepe ili spanaća može olakšati probavu i pokazati se kao odličan dodatak jelima kao što su kajgana ili domaća supa.
3. Oryza sativa Bijela riža se lako probavlja zbog malog sadržaja vlakana, a škrob koji sadrži može pomoći u ublažavanju dijareje.
4. Živina Čak i kada se ne osjećate dobro, ipak je korisno dodati malo proteina u svoju ishranu. Stoga se preporučuje da odaberete piletinu ili ribu, jer su ove opcije općenito lakše svarljive i pripremljene od crvenog mesa.
5. Banane Banane su korisne za osobe sa stomačnim tegobama jer se lako probavljaju i ne iritiraju želudac ili gornji dio probavnog sistema. Osim toga, voće bogato vlaknima, kao što su banane, može pomoći u oporavku od dijareje. Povećani nivoi vitamina B6 pomažu u smanjenju nadimanja povezanog sa zadržavanjem tečnosti, dok magnezijum pomaže u opuštanju mišića.
6. Perad i jaja Izvori proteina sa visokim udjelom masti, uključujući prerađeno meso, crveno meso i prženu hranu, mogu uzrokovati refluks, posebno ako se konzumiraju u velikim količinama kasno noću. Nasuprot tome, jaja su probavljivija opcija, koja pružaju jednostavan način da se zadovolje potrebe za proteinima, dok se rizik od prejedanja minimizira.
7. Paradajz Prebiotičke namirnice kao što su voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orasi i sjemenke podržavaju dobre bakterije prisutne u gastrointestinalnom traktu. Probiotici igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta crijeva i ublažavanju problema kao što su upale, dijareja i različiti gastrointestinalni poremećaji. Stoga se preporučuje da kod kuće uvijek imate dovoljno paradajza, luka i šparoga.
8. H2O Gastrointestinalni problemi često su uzrokovani zatvorom, a dehidracija je najčešći uzrok ovog stanja. Stoga, konzumacija nezaslađenog čaja, gaziranih pića i određenih gaziranih pića može pomoći u ublažavanju zatvora. Što se tiče ličnog preporučenog dnevnog unosa vode, preporučuje se piti 8 šoljica dnevno. vode
9. Kafa Ako ustanovite da je vaš stomak posledica zatvora, stručnjaci preporučuju da popijete šoljicu kafe ujutru. Istraživanja pokazuju da kofein i antioksidansi u kafi pomažu u pravilnom funkcionisanju gastrointestinalnog trakta. Međutim, ako imate problema sa želučanom kiselinom, kafa može pogoršati refluks i mučninu, pa se ne preporučuje.
