Bol u leđima postao je jedan od najčešćih problema u modernom vremenu. Bilo da je uzrok dugotrajno sjedenje, loše držanje, ozljeda ili pretjerana fizička aktivnost, mnogi ljudi pate od kroničnih bolova u leđima. Pored tradicionalnih tretmana kao što su fizikalna terapija, vježbe i lijekovi, sve veći broj stručnjaka i istraživača naglašava važnost određenih vitamina i minerala u borbi protiv bolova u leđima.
Vitamin D – ključ zdravlja leđa
Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina kada je u pitanju zdravlje mišića i kostiju (uključujući leđa). Njegov glavni zadatak je pomoći tijelu da apsorbira kalcij, koji je neophodan za jačanje kostiju. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da vitamin D ima širi spektar funkcija, uključujući smanjenje upale i ublažavanje bolova u mišićima.
- Zašto je vitamin D važan za leđa?
Jačanje kostiju:
Vitamin D je neophodan za pravilnu mineralizaciju kostiju. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabljenja kostiju, što može dovesti do problema s kičmom, uključujući bol u donjem dijelu leđa.
Smanjite upalu:
Upala je čest uzrok bolova u leđima, posebno kod osoba s degenerativnim bolestima poput osteoartritisa. Vitamin D ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju otoka i bolova uzrokovanih upalom.
Sprečite grčeve i ukočenost:
Nedostatak vitamina D može uzrokovati grčeve mišića i ukočenost, što dodatno opterećuje kičmu. Dodavanje ovog vitamina vašoj ishrani može pomoći u prevenciji ovih simptoma.
Poboljšajte funkciju mišića:
Osim što jača kosti, vitamin D pomaže i u pravilnom funkcionisanju mišića. Snažan mišićni sistem je neophodan za podršku kičmi i smanjenje rizika od povreda.
Najbolji izvori vitamina C uključuju:
Citrusno voće (narandže, limun, grejpfrut)
čili
brokoli
jagoda
novi zeland
Omega-3 masne kiseline – bore se protiv upale
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje tijelo ne može proizvesti samo, ali su neophodne za smanjenje upale u tijelu. Hronična upala može uzrokovati bol u leđima, posebno kod osoba s artritisom ili drugim degenerativnim stanjima kičme.
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su:
- Masna riba (losos, sardine, skuša)
- laneno seme
- Orah
- ribljeg ulja
u zaključku
Bol u leđima može biti iscrpljujući, ali postoje neki prirodni načini da ga ublažite. Dodavanje vitamina D, vitamina C i omega-3 masnih kiselina vašoj ishrani može značajno pomoći u smanjenju upale, boli i ukočenosti. Osim što jačaju kosti i mišiće, ovi nutrijenti pomažu tijelu da se bolje oporavi i optimalno funkcionira.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
