Kako vreme prolazi, a naročito nakon dužih perioda fizičkog naprezanja ili starenja, mnogi ljudi počinju da osjećaju nelagodu i bolove u zglobovima, naročito u regiji koljena. Ove tegobe su često posljedica promjena koje se dešavaju na hrskavici, ključnom tkivu koje omogućava glatko kretanje zglobova i služi kao zaštitni sloj između kostiju. Njena osnovna funkcija je amortizacija pokreta, odnosno ublažavanje pritisaka i udaraca koji se javljaju tokom svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, čučanja ili trčanja.

Međutim, za razliku od mnogih drugih tkiva u ljudskom tijelu, hrskavica nema sopstvene krvne sudove, što znači da je njen kapacitet za oporavak ograničen. Kada dođe do oštećenja, regeneracija je izuzetno spora, a često i nepotpuna. Upravo zato se u savremenim istraživanjima sve više pažnje poklanja specifičnim nutrijentima koji podržavaju očuvanje i obnovu ovog delikatnog tkiva. Među njima posebno mjesto zauzima silicij, mineral koji se do nedavno potcjenjivao, ali sada dobija pažnju kao jedan od ključnih faktora za zdravlje zglobova i kostiju.

Silicij je prisutan u našem organizmu u malim količinama, ali njegova uloga je višestruka i dragocjena. Ovaj mineral je od suštinskog značaja za sintezu kolagena, proteina koji čini osnovu ligamenata, tetiva, kostiju i hrskavice. Kada dođe do njegovog nedostatka, proizvodnja kolagena se usporava, a kao posljedica se javljaju:

  • Brže propadanje hrskavice

  • Pojava bola u zglobovima

  • Gubitak fleksibilnosti

  • Smanjena elastičnost tkiva

  • Povećani upalni procesi

Pored zglobova, silicij ima i značajnu ulogu u održavanju gustine kostiju, što je posebno važno za osobe koje su izložene riziku od osteoporoze ili degenerativnih bolesti zglobova poput osteoartritisa.

Kod zglobova koljena situacija je dodatno složena jer upravo ova regija trpi najveće opterećenje – ona doslovno nosi težinu cijelog tijela. Zbog toga je hrskavica koljena podložnija trošenju i oštećenjima. Kako nema direktan dotok krvi, obnova hrskavice u ovom dijelu tijela je još sporija i često nedovoljna da bi se izbjegli bolovi i ukočenost. Tu na scenu stupa silicij – redovnim unosom ovog minerala moguće je:

  • Podstaći regeneraciju hrskavice

  • Smanjiti upalne procese

  • Ublažiti bol

  • Povećati pokretljivost koljena

  • Usporiti degenerativne promjene

Da bi se osigurao optimalan nivo silicija u organizmu, preporučuje se njegovo unošenje kroz ishranu, ali i putem dodataka ishrani kada to bude neophodno. Najbolji izvori ovog minerala su:

  1. Mineralna voda bogata silicijem – lako se apsorbuje i brzo djeluje.

  2. Cjelovite žitarice poput zobi, prosa i smeđe riže.

  3. Povrće koje sadrži značajne količine silicija – krastavci, mrkva, repa i paprika.

  4. Biljke poput preslice, koja se koristi u obliku čajeva i dodataka zbog svoje tradicionalne uloge u jačanju kostiju i zglobova.

  5. Voće poput banana – iako sadrže manje silicija, doprinose zdravlju tkiva zahvaljujući ostalim hranljivim komponentama.

Ako ishrana ne obezbjeđuje dovoljan unos silicija, mogu se koristiti dodaci u obliku organskog silicija, ali uz prethodnu konsultaciju sa zdravstvenim stručnjakom. Samoinicijativno korištenje dodataka može dovesti do neravnoteže drugih minerala i treba ga izbjegavati bez stručne kontrole.

Pored silicija, postoje i drugi faktori koji imaju veliki uticaj na zdravlje zglobova i elastičnost hrskavice. Među njima se posebno izdvajaju:

  • Kolagen – prirodni gradivni element vezivnog tkiva. Najbolje se unosi putem:

    • Koštanih čorbi

    • Ribe

    • Jaja

    • Meso bogato vezivnim tkivom

    • Dodaci sa hidroliziranim kolagenom, koji se lako apsorbuju

  • Održavanje zdrave telesne težine – višak kilograma stvara dodatno opterećenje na koljena, što dovodi do bržeg propadanja hrskavice. Gubitak tjelesne mase, čak i u manjoj mjeri, može značajno smanjiti bol i poboljšati pokretljivost.

  • Redovna fizička aktivnost – kretanje stimuliše protok hranljivih materija do zglobova i jača mišiće koji ih štite. Preporučene aktivnosti uključuju:

    • Jogu

    • Pilates

    • Plivanje

    • Hodanje

    • Umjerene vježbe otpora

    S druge strane, treba izbjegavati prekomjerno opterećenje, kao što su:

    • Često dizanje teških predmeta

    • Dugotrajno stajanje

    • Iznenadni, nagli pokreti

  • Unos tečnosti – voda igra ključnu ulogu u elastičnosti i otpornosti hrskavice. Oko 70% sastava hrskavice čini voda, a dehidracija direktno utiče na njen kvalitet. Redovno pijenje vode pomaže zglobovima da ostanu funkcionalni, fleksibilni i manje podložni oštećenjima.

Važno je shvatiti da ne postoji jedinstveno rješenje za očuvanje zdravlja zglobova. Umjesto toga, najbolji rezultati se postižu kombinacijom više faktora. Iako silicij predstavlja ključnu komponentu, njegovo djelovanje je daleko efikasnije kada je podržano zdravim stilom života, što uključuje pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i kontrolu tjelesne težine.

Kako starimo, sve više dolazimo u situacije gdje i najmanja nelagodnost može uticati na kvalitet života. Sposobnost da se nesmetano krećemo, penjemo stepenicama, šetamo ili čak sjedimo bez bola u koljenima – sve su to elementi koji direktno zavise od stanja naših zglobova.

Zato treba imati na umu:

  • Prevencija je efikasnija od liječenja

  • Mikronutrijenti poput silicija i kolagena nisu luksuz, već potreba

  • Svaka promjena u svakodnevnim navikama, ma koliko bila mala, donosi dugoročne koristi

  • Zdravlje zglobova ne treba uzimati zdravo za gotovo – ono zahtijeva posvećenost

Zglobovi, naročito koljena, nose najveći teret našeg tijela. Očuvanje njihove funkcionalnosti podrazumijeva odgovorno ponašanje prema svom tijelu. Unošenje dovoljne količine silicija, adekvatna hidratacija, kontrola težine i svakodnevno kretanje čine osnovu dugoročne zaštite od degenerativnih promjena.

Na kraju, možda ne možemo u potpunosti zaustaviti biološki proces starenja, ali možemo učiniti mnogo da ga usporimo i učinimo bezbolnijim. Kada ulažemo u svoje zdravlje – ulažemo u svoju slobodu, nezavisnost i kvalitet svakodnevnog života.

Preporučujemo

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR