Povišen holesterol danas postaje sve češći zdravstveni problem, a svaka treća osoba u Srbiji pati od tog stanja. dr. Svetlana Stanišić, stručnjak za ovu oblast, gostovala je u jutarnjoj emisiji Prve TV koja je objasnila koje namirnice značajno povećavaju nivo holesterola i dala korisne savete kako da kontrolišete nivo holesterola kroz ishranu.
Ishrana je ključni faktor u kontroli nivoa holesterola, kaže dr. Stanišić je istakao da se u Srbiji mnogo ljudi prejeda određenim vrstama hrane, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prema njenim riječima, jedna od posebno kontroverznih namirnica je žumance. Iako se ljubiteljima fitnessa savjetuje da izbjegavaju žumance i prave omlete samo od bjelanjaka, žumanca su zapravo prepuna korisnih hranjivih tvari. Međutim, mnogi ljudi izbjegavaju ovu namirnicu, vjerujući da je štetna po zdravlje, posebno zbog utjecaja na razinu kolesterola.
- Međutim, kako bi efikasno regulisao nivo holesterola, dr. Stanišić je predložio četiri ključne strategije:
Biljna vlakna – Ovsena kaša sadrži beta-glukan, koji je ključan u sprečavanju reapsorpcije holesterola u telu. Bolje je koristiti sirovi zob koji se može kuhati s mlijekom, a ne već upakovanu zob, koja može značajno smanjiti apsorpciju lošeg kolesterola.
Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke – Preporučuje se uvođenje raznih mahunarki u ishranu, kao i orašastih plodova poput lješnjaka, oraha i badema, koji su bogati fitosterolima. Fitosteroli su prirodna jedinjenja koja se, poput holesterola, nadmeću sa crevnom apsorpcijom, smanjujući njihov nivo u telu.
Beli luk, maslinovo ulje i plava riba – Beli luk je omiljena namirnica među Srbima i veoma pozitivno utiče na nivo holesterola. Preporučuje se konzumacija bijelog luka, bilo u kapsulama ili svježeg, kao i uključivanje maslinovog ulja i plave ribe (kao što su sardine i tunjevina) u prehranu. Ove namirnice su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola.
- Dodaci ishrani: Dr Stanišić je takođe napomenuo da iako mnogi ljudi koriste dodatke ishrani, ipak ih treba uzimati sa oprezom. Fitosteroli, koji se obično nalaze u suplementima, mogu biti korisni, ali prevelike količine mogu uzrokovati štetne efekte. Na primjer, prema njenim riječima, suplementi koji tvrde da nemaju nuspojave lošeg zadaha često su nedjelotvorni jer je loš zadah uzrokovan bijelim lukom pokazatelj njihove pune djelotvornosti.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
