Ukoliko imate problem sa nadutosti a ne znate kako da se riješite današnji članak je upravo za vas. Pisat ćemo o sjajnom rješenju za ovaj problem u nastavku članka.
Nadutost je jedan od najčešćih probavnih problema i može značajno uticati na svakodnevni život. Osjećaj težine, pritiska ili bola u stomaku često narušava rutinu, pa čak i društvene odnose, jer nelagodnost zna biti toliko izražena da smeta prilikom obavljanja i najjednostavnijih aktivnosti. Bez obzira radi li se o povremenoj ili hroničnoj pojavi, razumevanje uzroka i simptoma pomaže u pronalaženju načina da se nadutost kontroliše ili potpuno smanji.
Uzroci nadutosti
Do nadutosti dolazi kada se gasovi nakupljaju u probavnom sistemu. Iako su oni prirodan nusproizvod varenja hrane, njihovo prekomerno stvaranje izaziva nelagodu. Postoji više faktora koji doprinose ovom problemu:
- Brzo jedenje i gutanje vazduha – kada se jede u žurbi ili govori dok se jede, u organizam ulazi više vazduha, što povećava osećaj pritiska u stomaku.
- Stres i anksioznost – emocionalno stanje snažno utiče na probavu, pa stres može dodatno usporiti rad creva i podstaći nakupljanje gasova.
- Određene namirnice – hrana poput graha, kupusa, brokolija i mliječnih proizvoda poznata je po tome da izaziva pojačanu proizvodnju gasova. Grah sadrži teško svarljive ugljene hidrate, dok kod osoba s intolerancijom na laktozu mlečni proizvodi izazivaju probleme.
- Masna hrana – visok unos masti usporava probavu, pa se gasovi duže zadržavaju u crevima.
- Gazirana pića – zbog ugljen-dioksida koji se oslobađa u stomaku, povećavaju osećaj nadutosti.
Simptomi nadutosti
Najčešći simptomi uključuju osećaj punog i napuhanog stomaka, pritisak i ponekad bol. Osobe koje pate od ovog problema često opisuju stanje kao težinu u stomaku koja otežava normalno funkcionisanje. U težim slučajevima mogu se javiti i:
- mučnina,
- proliv,
- osećaj umora.
Čak i obične situacije poput šetnje, odlaska u trgovinu ili susreta sa prijateljima mogu postati naporne ako je stomak nadut i bolan.
Prirodni načini za smanjenje nadutosti
Promene u ishrani i životnim navikama mogu znatno pomoći u ublažavanju simptoma.
- Manji i češći obroci – smanjuju pritisak na probavni trakt.
- Izbegavanje gaziranih pića – sprečava unošenje dodatnih gasova.
- Unos vlakana – voće, povrće i integralne žitarice poboljšavaju rad creva i olakšavaju varenje.
- Dovoljno tečnosti – voda pomaže boljoj probavi; posebno korisna može biti voda s limunom, koja deluje kao prirodni diuretik.
Upotreba probiotika takođe može doneti olakšanje. Ovi korisni mikroorganizmi održavaju ravnotežu crevne flore i pomažu kod pravilnog varenja hrane. Mogu se uneti kroz jogurt, kefir ili suplemente.
Jedan od praktičnih saveta je vođenje dnevnika ishrane – beleženjem namirnica lakše je otkriti koje izazivaju nadutost i prema tome prilagoditi jelovnik. Osobe sa intolerancijom na gluten često prijavljuju poboljšanje kada izbace pšenicu i proizvode koji sadrže gluten.
Kada se obratiti ljekaru
U većini slučajeva, nadutost je prolazna i ne predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Ipak, postoje situacije kada je važno potražiti stručnu medicinsku pomoć:
- ako se simptomi stalno ponavljaju i ne prolaze promenom načina ishrane,
- ako su praćeni bolovima, povišenom temperaturom ili naglom promenom u stolici,
- ako se pojavi krv u stolici,
- ako dolazi do neobjašnjivog gubitka ili naglog dobitka telesne težine.
Lekar može dijagnostikovati da li se radi o intoleranciji na hranu, sindromu iritabilnog creva ili nekom drugom probavnom poremećaju.
Nadutost može biti neugodno i iscrpljujuće stanje, ali uz pažnju prema sopstvenom telu moguće je značajno smanjiti njene simptome. Zdrava ishrana, redovno kretanje i briga o mentalnom zdravlju ključni su faktori koji doprinose poboljšanju probavne funkcije.
- razvijanje zdravih navika u ishrani,
- dovoljno sna,
- tehnike opuštanja poput joge ili meditacije,
- svakodnevna fizička aktivnost.
Sve to zajedno pomaže ne samo u smanjenju nadutosti, već i u očuvanju opšteg zdravlja. Na kraju, važno je zapamtiti da probava nije samo fiziološki proces, već i odraz načina života i emocija. Briga o telu i umu može biti najbolja preventiva protiv ovog čestog problema.
