Trenutačno sve veći broj pojedinaca pati od nesanice, a tome pridonose umor i stres. Ovaj članak predstavlja nekoliko praktičnih savjeta i preporuka o pićima koja bi trebali razmotriti osobe koje pate od nesanice.
Ako patite od nesanice, često se budite tijekom noći ili se osjećate umorno iako ste spavali osam sati, niste sami. Sve veći broj pojedinaca suočava se s ovim problemom koji ne samo da umanjuje kvalitetu života već predstavlja i dugoročne zdravstvene rizike. Umjesto da ovisi isključivo o farmaceutskim intervencijama, odgovor bi mogao biti jednostavniji, prirodniji i isplativiji nego što se očekivalo – vjerojatno se nalazi u aminokiselini glicin.
Što nas sprječava da postignemo pravilan san?
- Suvremeno doba donijelo je ubrzan tempo života obilježen stresom, dugotrajnom izloženošću ekranima i neprestanim nizom obaveza. Nakon povlačenja na noć, um ostaje aktivan, zaokupljen nerazriješenim porukama, profesionalnim obvezama i raznim brigama. Ova akumulacija faktora može dovesti do:izazove u postizanju snalagan i fragmentiran san.osjećaj umora i letargije nakon buđenja.Kronična nesanica povećava vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, depresije, tjeskobe i dijabetesa. Stoga je neophodna pravovremena intervencija.
Prirodno rješenje: glicinGlicin je aminokiselina klasificirana kao neesencijalna, budući da se prirodno proizvodi u tijelu; međutim, može se konzumirati i kao dodatak prehrani. U tom kontekstu, njegova primarna funkcija je da djeluje umirujuće na središnji živčani sustav, čime olakšava opuštanje tijela i uma, što je ključno za postizanje kvalitetnog sna.
Kako glicin doprinosi poboljšanju sna? Služi za smirenje živčanog sustava funkcionirajući kao neurotransmiter koji ima inhibicijski učinak, čime se smanjuje mentalna napetost.
Omogućuje brži ulazak u san prirodnim smanjenjem tjelesne temperature, signalizirajući tako mozgu da je vrijeme za ulazak u stanje odmora.Poboljšava kvalitetu sna produljenjem trajanja REM faze, što dovodi do pomlađenog i osvježenog buđenja.Samo pola žličice (3 grama) glicina uzeto prije spavanja ima potencijal za postizanje značajnih učinaka. Nadalje, postoje dodatne prednosti povezane s glicinom.Proces detoksikacije u organizmu olakšava glicin, koji pomaže u sintezi glutationa – jednog od najjačih tjelesnih antioksidansa koji čuva jetru i pomaže u uklanjanju toksina.
Održavanje mišićne mase posebno je važno za starije osobe, budući da glicin ima značajnu ulogu u ublažavanju gubitka mišićne mase (sarkopenije), čime pridonosi očuvanju snage i pokretljivosti.Glicin igra ključnu ulogu u stvaranju kolagena; stoga njegova konzumacija pomaže u promicanju čvršće, glađe kože i može pomoći u smanjenju pojave finih bora.Istraživanja pokazuju da osobe koje pokazuju povišenu razinu glicina u krvotoku imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti.
- Glicin nudi podršku osobama s dijabetesom povećavajući osjetljivost na inzulin, čime pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Koji je ispravan način korištenja glicina?Optimalno vrijeme za pripremu za spavanje je jedan sat prije odlaska na spavanje; međutim, preporučljivo je starijim osobama započeti ovaj proces čak i ranije, idealno dva sata unaprijed.
Doziranje: 3 grama (ekvivalentno pola žličice)Upute za uporabu: Otopiti u oko 100 ml vode i popiti.Glicin je obično dostupan u obliku praha i može se kupiti u ljekarnama, specijaliziranim prodavačima dodataka prehrani ili putem internetskih platformi. Ključno je odabrati čisti glicin bez aditiva, idealno nabavljen od renomiranih dobavljača.
Glicin se obično smatra sigurnim i nježnim dodatkom. Unatoč tome, osobe koje trenutno uzimaju lijekove ili imaju trajne zdravstvene probleme trebaju potražiti savjet svog liječnika prije uporabe. Za one koji traže prirodnu metodu za poboljšanje kvalitete sna, glicin može poslužiti kao suptilna potpora koja je potrebna i tijelu i umu. Za razliku od tableta za spavanje, ne nosi povezane rizike, a dodatno nudi brojne dobrobiti za opću dobrobit. Kada se uključi u večernju rutinu usmjerenu na opuštanje i ublažavanje stresa, glicin može postati neophodan za postizanje mirne noći i okrepljujućeg jutra.
