U današnje vrijeme sve više ljudi prijavljuje probleme s kvalitetom sna. Stres, ubrzan način života i promjene vremenskih uvjeta doprinose ovoj pojavi, a mnogi se bude neispavani i umorni. Dr. Irena Đorđević, psihijatrica i psihoterapeutkinja, u emisiji je govorila o uzrocima nesanice i načinima kako poboljšati san.
Što je nesanica?
Nesanica se može manifestirati na nekoliko načina: teškoće sa zaspanjem, buđenje usred noći ili prerano buđenje. Ove smetnje dovode do osjećaja neispavanosti i umora tijekom dana. Optimalno vrijeme spavanja je 8 do 9 sati, ali to može varirati ovisno o dobi, genetskoj predispoziciji i zdravstvenom stanju osobe.
Znakovi lošeg sna
Osim umora i loše koncentracije, znakovi da spavate loše uključuju:
- Razdražljivost
- Poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
- Emocionalna nestabilnost
- Gubitak motivacije
Higijena spavanja
Za bolji san, dr. Đorđević savjetuje sljedeće:
- Isključite uređaje: Sat vremena prije spavanja isključite mobitel, računalo i druge uređaje koji ometaju san.
- Rituali prije spavanja: Uvedite opuštajuće aktivnosti poput tople kupke, čaja ili umirujuće glazbe.
- Izbjegavajte lijekove bez nadzora: Lijekovi za spavanje mogu pomoći kratkoročno, ali dugotrajna upotreba bez nadzora liječnika može dovesti do komplikacija.
Nesanica koja traje više od dva tjedna zahtijeva dodatnu pažnju, jer može biti povezana s anksioznošću, depresijom ili drugim zdravstvenim stanjima. Ako primijetite ove simptome, preporučuje se konzultacija s liječnikom.
