Ukoliko ste nekada u životu bili naduti onda jako dobro poznajete taj osjećaj nemoći i nemogućnosti da ikako ublažite te simptome.Lekar je otkrio zašto su žene u pedesetim podložnije nadimanju a mi Vam u nastavku donosimo par savjeta..
- Nadimanje stomaka je neprijatnost sa kojom se mnogi susreću svakodnevno. Osećaj težine, napetosti, pa čak i bol u predelu stomaka, može ozbiljno narušiti kvalitet života, utičući na raspoloženje, energiju i opšte funkcionisanje tokom dana. Iako se često smatra bezazlenom tegobom, nadutost je signal da digestivni sistem ne funkcioniše optimalno. Dobra vest je da se ovaj problem najčešće može ublažiti jednostavnim promenama u načinu ishrane i svakodnevnim navikama – bez potrebe za strogim dijetama ili potpunim odricanjem od omiljene hrane.
Uzroci nadimanja su brojni i raznoliki, ali neki faktori se posebno izdvajaju kao najčešći krivci. Na prvom mestu je konzumacija brze hrane, koja je često bogata mastima, solju i aditivima koji zadržavaju vodu i podstiču stvaranje gasova. Takođe, pojedine vrste povrća, iako veoma zdrave, mogu doprineti nadimanju. Pasulj, crni luk, kupus, brokoli, karfiol i prokelj sadrže vlakna i složene ugljene hidrate koje creva teže razlažu, pa dolazi do fermentacije i stvaranja gasova. Gazirana i alkoholna pića su još jedan čest uzrok, jer mehurići iz napitaka direktno povećavaju količinu gasa u crevima.
- Brzo jedenje i gutanje hrane u žurbi takođe doprinosi problemu. Kada jedemo brzo, nesvesno gutamo više vazduha, koji zatim ostaje zarobljen u sistemu za varenje. Uz to, nedostatak fizičke aktivnosti, posebno u današnjem sedećem načinu života, dodatno usporava varenje i podstiče zadržavanje gasova.
Rešenje ovog problema ne mora biti komplikovano. Prvi i osnovni korak je povećanje unosa vode. Hidratacija pomaže u pravilnom varenju i uklanjanju toksina iz organizma. Preporučuje se konzumacija od 1,5 do 2 litra vode dnevno. Voda takođe razređuje želudačnu kiselinu i olakšava varenje, što doprinosi smanjenju nadutosti.
- Još jedna jednostavna, ali efikasna navika je da se jede polako i da se svaki zalogaj temeljno žvaće. Time se omogućava digestivnom sistemu da bolje obradi hranu i spreči nepotrebno gutanje vazduha. Osim toga, preporučuje se izbegavanje prejedanja. Umesto obilnih obroka, bolje je jesti manje količine hrane, ali češće tokom dana.
Zamena gaziranih pića običnom vodom, vodom s limunom ili biljnim čajevima može imati gotovo trenutni efekat. Jedan od najboljih saveznika u borbi protiv nadimanja su i probiotici – korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči su prirodni izvori probiotika koji se lako mogu uključiti u svakodnevnu ishranu.
- Redovna fizička aktivnost ima ogroman uticaj na varenje. Ne mora to biti naporan trening – čak i lagana šetnja posle obroka može podstaći pokretljivost creva i smanjiti nadimanje. Vežbanje pomaže telu da se oslobodi viška gasova i da održi zdrav ritam probave.
Priroda nudi i nekoliko biljnih saveznika koji mogu pomoći. Đumbir, poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima, ubrzava varenje i smanjuje osećaj nadutosti. Može se koristiti kao začin, dodatak jelima, ili u vidu toplog napitka. Pepermint čaj umiruje digestivni trakt i pomaže kod gasova i grčeva. Komorač je još jedna biljka koja pomaže u opuštanju mišića creva i olakšava varenje, posebno ako se konzumira kao čaj. Jabukovo sirće, razblaženo u vodi i popijeno pre obroka, može pomoći u boljoj razgradnji hrane zahvaljujući povećanju želudačne kiseline.
- U suštini, nadimanje ne mora biti trajna smetnja. Uz malo pažnje i usvajanje zdravih navika, moguće je značajno smanjiti neprijatnosti koje ono nosi. Hidratacija, pažljivo jedenje, unos prirodnih probiotika, fizička aktivnost i korišćenje prirodnih biljnih preparata mogu napraviti veliku razliku. Važno je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu i stil života tako da se osećamo što prijatnije i zdravije svakog dana.
