Visoki krvni tlak, poznat i kao visoki krvni tlak, jedno je od najčešćih zdravstvenih stanja koje pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Zbog svog djelovanja na krvne žile, ovo stanje se često naziva “tihim ubojicom” jer često ne uzrokuje nikakve vidljive simptome sve dok se ne razviju ozbiljni zdravstveni problemi.
Nažalost, mnogi ljudi niti ne shvaćaju da imaju visok krvni tlak jer se simptomi pojavljuju tek kada stanje postane ozbiljno i ima ozbiljne posljedice, poput srčanog udara, moždanog udara ili čak oštećenja vitalnih organa poput bubrega. Zato je iznimno važno redovito kontrolirati krvni tlak, osobito dijastolički, koji je ključni pokazatelj rizika za ozbiljne zdravstvene komplikacije.
- Zašto je važan dijastolički krvni tlak?
Dijastolički krvni tlak mjeri se između otkucaja srca i predstavlja tlak unutar arterija kada srce miruje. Ova informacija je važna jer pruža uvid u to kako krvne žile opuštaju mišićno tkivo nakon što srce pumpa krv. Kada je dijastolički krvni tlak povišen, to znači da arterije nisu dovoljno opuštene, što dodatno opterećuje srce i povećava rizik od raznih srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, infarkt miokarda i moždani udar. Trajno povišene vrijednosti dijastoličkog krvnog tlaka također mogu ukazivati na trajno zatezanje krvnih žila, što može uzrokovati ozbiljne probleme sa zdravljem i radom vitalnih organa.
Kada se trebate zabrinuti zbog niskog krvnog tlaka?
Optimalna vrijednost krvnog tlaka koja se smatra zdravom je otprilike 120/80 mmHg. Međutim, kada dijastolički krvni tlak stalno prelazi 90 mmHg, to postaje zabrinjavajući znak.
- Koji su čimbenici rizika za visoki krvni tlak?
Visoki krvni tlak može biti uzrokovan mnogim različitim čimbenicima. Genetika igra veliku ulogu, jer rizik od razvoja visokog krvnog tlaka može biti veći ako imate obiteljsku povijest visokog krvnog tlaka. Osim toga, stres, pretilost, nezdrav način života, prekomjerni unos soli, nedostatak tjelovježbe i pušenje su čimbenici koji mogu povećati rizik od hipertenzije. Zbog toga je važno promijeniti način života i poduzeti korake za sprječavanje razvoja ovog stanja.
Prirodni načini snižavanja krvnog tlaka
Srećom, postoji mnogo prirodnih načina koji pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Promjena životnih navika i rutine je ključna, a neki od najučinkovitijih načina za kontrolu krvnog tlaka uključuju redovito vježbanje, održavanje zdrave težine, smanjenje unosa soli i konzumaciju zdrave hrane bogate kalijem, magnezijem i vlaknima.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
