Zadržavanje vode, koje uzrokuje oticanje ruku, stopala, gležnjeva i nogu, može biti neugodan problem koji pogađa mnoge ljude. Ovo stanje može nastati zbog nekoliko razloga, uključujući hormonalne promjene, nedostatak tjelesne aktivnosti i pretilost, a može biti povezano i s ozbiljnijim zdravstvenim problemima poput bolesti srca, bubrega ili kapilara. Osim toga, loša prehrana, posebno prekomjerna konzumacija soli, može značajno pogoršati ovaj problem.
Međutim, postoje prirodna rješenja koja mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode, a jedno od najdjelotvornijih uključuje povećanje unosa magnezija u prehranu. Magnezij je esencijalni mineral koji sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Ovaj mineral pomaže u reguliranju brojnih tjelesnih funkcija, a istraživanja su pokazala da povećanje unosa magnezija može biti ključ za smanjenje zadržavanja vode, posebno kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS).
Jedna studija otkrila je da uzimanje 250 mg magnezija dnevno može pomoći u smanjenju zadržavanja vode kod žena koje pate od PMS-a. Magnezij djeluje tako što potiče uravnoteženu funkciju tijela, smanjujući nadutost i oticanje.
Namirnice bogate magnezijem:
- Orašasti plodovi i sjemenke – bademi, suncokretove sjemenke, indijski oraščići
- Cjelovite žitarice – smeđa riža, kvinoja, ječam
- Tamna čokolada – bogata antioksidansima i magnezijem
- Zeleno lisnato povrće – špinat, kelj, blitva
- Riba – losos, skuša, tuna
Osim što smanjuje zadržavanje vode, magnezij također igra ključnu ulogu u podržavanju zdravlja srca, regulaciji šećera u krvi i jačanju kostiju. Ako niste u mogućnosti konzumirati dovoljno magnezija kroz prehranu, razmislite o dodacima prehrani, ali uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije uvođenja novih dodataka.
Kako smanjiti zadržavanje vode?
- Smanjite unos soli: Prekomjerna količina soli može uzrokovati da tijelo zadrži više vode. Pokušajte smanjiti unos prerađene hrane i povećajte konzumaciju svježih namirnica.
- Povećajte unos vode: Iako zvuči paradoksalno, konzumacija veće količine vode pomaže tijelu da se oslobodi viška tekućine.
- Povećajte tjelesnu aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući oticanje.
Zadržavanje vode može biti neugodno, ali promjene u prehrani i načinu života, poput povećanja unosa magnezija, mogu značajno pomoći u smanjenju ovog problema.
BONUS: Zašto ženama rastu dlake na bradi?
Iako se dlačice na bradi tradicionalno povezuju s muškarcima, mnoge žene primjećuju njihov rast, osobito s godinama. Hirzutizam, ili prekomjerna dlakavost, može biti uzrokovan brojnim čimbenicima, uključujući:
- Dob: Kako žene stare, posebno tijekom i nakon menopauze, razina estrogena opada, što može dovesti do povećane proizvodnje androgena (muških hormona), što rezultira rastom dlačica na licu.
- Genetika: Ako žene u vašoj obitelji imaju tamne i guste dlačice na licu, postoji velika šansa da ćete i vi imati isti problem.
- Hormonalna neravnoteža: Hormonske promjene, poput trudnoće, menopauze ili upotrebe određenih lijekova, mogu uzrokovati rast dlačica na licu.
- Policistični jajnici (PCOS): Ovo je stanje koje utječe na funkciju jajnika i često je povezano s viškom androgena, što može dovesti do rasta dlačica na licu.
- Cushingov sindrom: Povezan je s prekomjernom proizvodnjom kortizola, što može uzrokovati rast dlačica na bradi.
Ako se suočavate s prekomjernim rastom dlačica na licu, preporučuje se posjet liječniku kako bi se utvrdio uzrok i preporučila odgovarajuća terapija.
