Minerali i vitamini igraju ključnu ulogu u održavanju općeg zdravlja, a žene u 50-ima trebale bi posebno obratiti pažnju na selen, mineral koji može biti od velike važnosti u ovom životnom razdoblju. Kako tijelo prolazi kroz hormonalne promjene, poput menopauze, selen može pomoći u prevenciji simptoma starenja, ali i u održavanju hormonske ravnoteže i jačanju imunološkog sustava.
Zašto je selen važan?
Selen je snažan antioksidans koji pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala i time usporava proces starenja. Njegov utjecaj na zdravlje kose, kože i noktiju je značajan, što ga čini esencijalnim za održavanje mladolikog izgleda. Također pomaže u regulaciji hormona, što je od velike važnosti za žene koje se približavaju ili su u menopauzi, jer selen može pomoći u smanjenju rizika od hormonske neravnoteže.
Zdravstvene prednosti selena:
- Podržava imunološki sustav: Selen pojačava otpornost tijela protiv infekcija i bolesti.
- Pomaže kardiovaskularnom sustavu: Smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Pomaže u upravljanju stresom: Blagotvorno djeluje na živčani sustav.
- Poboljšava apsorpciju vitamina: Pomaže tijelu da učinkovitije apsorbira esencijalne vitamine, poput vitamina E.
Kako prepoznati manjak selena?
Simptomi nedostatka selena uključuju:
- Stalni umor i slabost
- Hormonalne neravnoteže
- Problemi s kardiovaskularnim zdravljem
- Pogoršanje kvalitete kose, kože i noktiju (npr. promjena boje noktiju)
Ukoliko se pojave ovi simptomi, važno je konzultirati se s liječnikom i napraviti laboratorijske pretrage kako biste utvrdili razinu selena u organizmu. Prekomjerni unos selena također može biti štetan, stoga je potrebno biti oprezan s dodacima prehrani.
Namirnice bogate selenom:
Kako biste prirodno povećali unos selena, preporučuje se konzumacija sljedećih namirnica:
- Morski plodovi i riba
- Pistacije
- Gljive
- Jaja
- Pšenične i zobene mekinje
- Kokos
- Suncokretove sjemenke
- Brazilski orasi (1-2 dnevno mogu osigurati dnevnu dozu selena)
- Mliječni proizvodi
- Češnjak
S druge strane, hrana bogata šećerom i prerađeni proizvodi, poput peciva i gaziranih pića, mogu ometati apsorpciju selena, pa ih je poželjno izbjegavati.
Zaključak:
Selen je esencijalan mineral koji može pomoći ženama u 50-ima da usporavaju proces starenja i održavaju ravnotežu hormona, dok istovremeno jača imunološki sustav i poboljšava zdravlje kože, kose i noktiju. Uključivanjem hrane bogate selenom u svakodnevnu prehranu i konzultacijama s liječnikom o mogućim nedostacima, žene mogu značajno poboljšati svoje opće zdravlje i kvalitetu života.
