Metabolizam se prirodno usporava kako starimo, a žene će to iskusiti češće tokom i nakon menopauze (koja se obično javlja oko 51. godine). Smanjeni nivoi estrogena i progesterona predstavljaju potencijalnu opasnost od gubitka kostiju i mišića, kao i debljanja.
Obnavljanje metabolizma tokom menopauze je zaista težak zadatak, ali nije nemoguć. Ključno je dati prednost fizičkoj aktivnosti, koja je apsolutno neophodna u ovoj fazi života.
Suprotno uvriježenom mišljenju, trening snage se jako preporučuje jer ne samo da povećava gustinu kostiju već i smanjuje mogućnost osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
- Važno je shvatiti da trening snage ne uzrokuje probleme sa zglobovima, već služi kao zaštitna mjera protiv raznih kroničnih bolesti. Osim toga, joga i pilates su odlične opcije za fizičku aktivnost.
- Održavanje aktivnog načina života i redovno vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju definicije mišića, optimizaciji metaboličke funkcije i promicanju zdrave probave.
Bez obzira na specifičnu aktivnost, bilo da se radi o vožnji bicikla, hodanju ili bilo kom obliku vježbanja, značajno doprinosi gubitku težine, posebno u fazi menopauze kada se povećava vjerovatnoća gojaznosti. Obavezno jedite uravnoteženu prehranu kako biste podržali zdrav metabolizam. Fizička aktivnost i pravilna ishrana idu ruku pod ruku.
Kako bi se ubrzao metabolizam, stručnjaci preporučuju unos 100 do 200 grama proteina dnevno. Međutim, to ne znači da jedete previše teško probavljivog mesa. Umjesto toga, uključuje održavanje uravnotežene prehrane koja uključuje biljne proteine.
Kinoa, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, pirinač i povrće poput avokada, brokule, karfiola, kelja i gljiva su odlični izvori biljnih proteina.
Uključivanje proteina u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da vam pomaže da se duže osjećate sito, već također igra ključnu ulogu u kontroli apetita, promicanju rasta mišića i pozitivnom utjecaju na metaboličku funkciju.
Uključivanjem ovih izvora hrane u svoje dnevne obroke, možete efikasno podržati svoj metabolizam i održati dobro zdravlje i vitalnost kako starite.
ŠTA JE NAJBOLJE DA JEDETE ZA VEČERU? Nutricionistkinja Marija nam otkiva dve ključne stvari za dobro varenje
Nutricionista Marija Milanović otkriva šta voli da jede za večeru. Njen savet je jednostavan, brz za pripremu i veoma zdrav jer je večera poslednji obrok u danu, pa nije uvek lako napraviti pravi izbor i izabrati hranu sa manje kalorija. Osjećaj sitosti cijelu noć do doručka sljedećeg dana. Nutricionistica Marija Milanović na našem portalu ističe da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme jela: „Da biste omogućili bolju probavu hrane i dali osećaj opuštenosti u stomaku, najbolje je najkasnije do prije spavanja 2 sata za večeru “Prvo pripremite piletinu, začinite i ispecite po želji, a zatim narežite na komade. Salatu operite i nasjeckajte po potrebi ili je kupite unaprijed narezanu ako nemate vremena. Dodajte malo cherry paradajza (možete ih prepoloviti ili na četvrtine ako želite). Dodajte narezanu piletinu sa roštilja, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, te željene začine.
Ovo je praktična večera za koju je potrebno oko 20 minuta da se pripremi i koju možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Nutricionisti nude još jedno rješenje: „Osim ove varijante možete izabrati i svježi sir sa salatom i sjemenkama, te bijelu ribu sa grilovanim povrćem (bakalar, pastrmka, brancin, orade). Isprobajte neki od njenih prijedloga za ukusnu i izdašnu večeru.
