U šezdesetogodišnjoj prekretnici potrebno je procijeniti i poboljšati svoje životne navike kako bi se održalo zdravlje, produžio životni vijek i poboljšao ukupni kvalitet života.
Evo pet bitnih promjena koje možete napraviti za bolji život nakon 60. godine: Da biste vodili aktivniji način života, važno je smanjiti sjedilački način života i povećati fizičku aktivnost poput hodanja, plivanja. Blaga vježba može poboljšati zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema, ojačati mišiće i kosti i pomoći u održavanju pozitivnog emocionalnog stanja. Održavanje optimalnog oralnog zdravlja zahtijeva stalnu brigu o vašim zubima i desni.
Da biste postigli ovaj cilj, važno je redovno koristiti konac, redovno posjećivati svog stomatologa i razmisliti o uključivanju oralnog irigatora u svoju rutinu oralne higijene. U cilju unapređenja zdravlja i prevencije bolesti poput dijabetesa, preporučuje se smanjenje unosa šećera i praznih kalorija. Preporučuje se oprez pri konzumiranju gaziranih pića i umjetnih sokova jer oni mogu doprinijeti ovim zdravstvenim problemima. Održavajte društvene veze: možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i opće raspoloženje tako što ćete provoditi vrijeme s prijateljima, učestvovati u društvenim organizacijama, istraživati nova mjesta i povezivati se sa strancima. Za održavanje optimalne fizičke kondicije potrebna je ishrana bogata nutritivnim proteinima, vitaminima, mineralima, voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, ribom i nemasnim mesom.
Ključno je izbjegavati prerađenu hranu i ograničiti konzumaciju alkohola kako biste ostali zdravi. Kako ulazite u šezdesete, zdravlje vašeg tijela i uma postaje glavni prioritet. Prilagođavanjem ovih pet ključnih područja vašeg života, imat ćete priliku da uvelike poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i doživite viši kvalitet života ispunjenog srećom.
ŠTA JE NAJBOLJE DA JEDETE ZA VEČERU? Nutricionistkinja Marija nam otkiva dve ključne stvari za dobro varenje
Nutricionista Marija Milanović otkriva šta voli da jede za večeru. Njen savet je jednostavan, brz za pripremu i veoma zdrav jer je večera poslednji obrok u danu, pa nije uvek lako napraviti pravi izbor i izabrati hranu sa manje kalorija. Osjećaj sitosti cijelu noć do doručka sljedećeg dana. Nutricionistica Marija Milanović na našem portalu ističe da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme jela: „Da biste omogućili bolju probavu hrane i dali osećaj opuštenosti u stomaku, najbolje je najkasnije do prije spavanja 2 sata za večeru “Prvo pripremite piletinu, začinite i ispecite po želji, a zatim narežite na komade. Salatu operite i nasjeckajte po potrebi ili je kupite unaprijed narezanu ako nemate vremena. Dodajte malo cherry paradajza (možete ih prepoloviti ili na četvrtine ako želite). Dodajte narezanu piletinu sa roštilja, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, te željene začine.
Ovo je praktična večera za koju je potrebno oko 20 minuta da se pripremi i koju možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Nutricionisti nude još jedno rješenje: „Osim ove varijante možete izabrati i svježi sir sa salatom i sjemenkama, te bijelu ribu sa grilovanim povrćem (bakalar, pastrmka, brancin, orade). Isprobajte neki od njenih prijedloga za ukusnu i izdašnu večeru.
10 pravila za dugovečnost japanskog doktora: Ako želite da doživite duboku starost, uradite ovo
