Ukoliko ste ikada doživjeli da vam igra kapak, ili srce preskače, a pored toga ne možete stupiti u san, onda ste na pravom mjestu. Vjerovatno je u pitanju nedostatak jednog minerala, a o čemu se radi pročitajte u nastavku.
Savremeni način ishrane, kako se često ističe, dovodi do sve izraženijeg nedostatka važnih mikronutrijenata, a među njima posebno mjesto zauzima magnezijum — mineral koji je uključen u stotine procesa u ljudskom tijelu. Iako je njegova uloga presudna za normalno funkcionisanje, manjak magnezijuma često prođe neprimijećeno jer se njegovi simptomi lako zamijene sa znakovima umora, ubrzanog životnog tempa i hroničnog stresa. Ipak, tijelo uvijek pokušava da nas upozori, samo što ponekad govori tiše nego što bismo željeli.
Magnezijum je tihi, ali ključni učesnik u svakodnevnim fizičkim i mentalnim procesima. Kada ga ima dovoljno, osjećamo se stabilnije, odmornije i emocionalno uravnoteženo. Međutim, kako zalihe počnu da se smanjuju, tijelo na različite načine daje do znanja da mu nedostaje podrške. Ovaj mineral učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija, a posebno utiče na rad nervnog sistema, mišića, regulaciju šećera u krvi i održavanje krvnog pritiska. Upravo zato stručnjaci upozoravaju da se njegov nedostatak mora shvatiti ozbiljno, jednako kao i manjak vitamina.
Prvi znakovi disbalansa obično su veoma suptilni. Mogu to biti blagi trzaji kapaka ili mišića, naročito u trenucima odmora. Takvi kratki, neočekivani podrhtaji predstavljaju rani signal da nervni sistem pokušava da kompenzuje nedostatak minerala. Kod nekih se simptomi povremeno javljaju, dok drugi mogu imati izraženije noćne grčeve u listovima, posebno ako su fizički aktivni ili izloženi povećanim količinama stresa i kofeina.
- blagi trzaji mišića,
- napetost u tijelu,
- noćni grčevi u nogama.
Emocionalni simptomi su takođe česti. Kada manjak magnezijuma utiče na nervni sistem, pojavljuju se unutrašnja nervoza, osjećaj tenzije, pojačana razdražljivost ili neobjašnjiva anksioznost. Tijelo tada pokušava da povrati hemijsku ravnotežu, ali bez dovoljno magnezijuma teško uspijeva da se smiri. Zbog toga se javljaju i poremećaji sna — problemi s uspavljivanjem, isprekidano spavanje ili buđenje bez osjećaja odmora.
Još jedan zanimljiv pokazatelj nedostatka magnezijuma jeste pojačana želja za čokoladom, posebno za tamnom čokoladom bogatom kakaom. Organizam prirodno teži namirnicama koje sadrže ovaj mineral, pa se žudnja za slatkim često javlja nakon perioda intenzivnog napora ili stresa.
- pojačana želja za tamnom čokoladom,
- potreba za slatkim nakon mentalnog zamora.
Hronični umor je još jedan simptom koji se lako pripiše brzom načinu života, ali je često povezan s nedostatkom ovog minerala. Magnezijum učestvuje u proizvodnji energije na ćelijskom nivou, pa njegov manjak usporava organizam i utiče na mentalnu i fizičku snagu. Kada ćelije ne mogu da proizvedu dovoljno energije, tijelo ulazi u stanje iscrpljenosti bez obzira na to koliko se spavalo.
Dobra vijest je da se nedostatak magnezijuma može nadoknaditi pravilnim izborom namirnica. Najbolji izvori su tamnozeleno povrće, orašasti plodovi, integralne žitarice, mahunarke, avokado i crna čokolada. Prirodni izvori su najefikasniji jer ih organizam lako apsorbuje i koristi.
- spanać i blitva,
- bademi i orasi,
- integralne žitarice i mahunarke.
Važno je znati i šta najbrže troši zalihe magnezijuma. Kafa, alkohol, gazirana pića i nikotin spadaju među najveće “potrošače”. Dugotrajan stres dodatno iscrpljuje organizam jer tada tijelo koristi više magnezijuma da bi održalo nervni sistem stabilnim.
Ako se simptomi ne smanje nakon promjene ishrane i načina života, preporučuje se testiranje, iako se mora imati na umu da analiza krvi ne odražava uvijek pravo stanje — najveći dio magnezijuma nalazi se unutar ćelija. Zato doktori sve više insistiraju na procjeni cjelokupne kliničke slike, a ne samo laboratorijskih vrijednosti.
Organizam uvijek pokušava da pošalje upozorenje kada mu nešto nedostaje. Trzaji mišića, hronični umor, razdražljivost, problemi sa spavanjem ili neobične žudnje nisu slabost, već signali tijela koje želi da povrati ravnotežu. Razumijevanje tih poruka prvi je i najvažniji korak ka boljem zdravlju.
Iako magnezijum nije čudesan lijek, njegova uloga u očuvanju funkcionisanja organizma je ogromna. U modernom svijetu punom stresa, njegov adekvatan unos postaje sve važniji. Pravilna ishrana bogata ovim mineralom ne utiče samo na fizičko stanje, već doprinosi i emocionalnoj stabilnosti, što je jednako ključno. Kada se organizmu pruži odgovarajuća podrška, on uzvraća energijom, snagom i unutrašnjim mirom — a magnezijum je jedan od najvažnijih elemenata u tom procesu.
