Tema današnjeg članka će biti bolovi u zglobovima ruku i nogu. Pisat ćemo o njihovim simptomima kao i načinima na koji se oni mogu liječiti. Opširnije na ovu temu pročitajte u nastavku.
Kako se mijenjaju godišnja doba, mnogi ljudi primjećuju pojačane bolove u zglobovima, posebno oni koji već pate od reumatskih tegoba. Često se dešava da u periodima kada prelazimo iz hladne zime u toplije proljeće, tijelo počinje reagovati intenzivnije – bolovi postaju izraženiji, pokretljivost se smanjuje, a zglobovi postaju kruti i osjetljivi. Ti simptomi nisu samo fizički bolni, već mogu utjecati i na psihičko stanje osobe, posebno ako ograničavaju svakodnevne aktivnosti.
Bolovi u zglobovima predstavljaju široko rasprostranjen problem. Ne pogađaju samo starije ljude, već ih sve više primjećuju i mladi, najčešće zbog nezdravog načina života, stresa ili fizičke neaktivnosti. Osim genetskih faktora, ovi bolovi mogu biti rezultat različitih upalnih stanja ili povreda koje su nekada bile zanemarene.
- Često zaboravljamo da je prekomjerna tjelesna težina jedan od ključnih uzroka bola u zglobovima, jer svaki dodatni kilogram vrši pritisak na noseće zglobove poput koljena i kukova.
- Povrede u mladosti, poput istegnuća ligamenata, takođe mogu izazvati dugotrajne tegobe.
- Hormonalne promjene, naročito kod žena u menopauzi, mogu dodatno oslabiti zglobove.
- Nedostatak vitamina, naročito vitamina D i minerala poput kalcijuma i silicijuma, često doprinosi problemima sa zglobovima.
Među bolestima koje najčešće uzrokuju bolove u zglobovima posebno se izdvajaju giht, osteoartritis i reumatoidni artritis. Giht je bolest koja nastaje nakupljanjem mokraćne kiseline u zglobovima – najčešće napada zglob palca na nozi i izaziva nagle, intenzivne bolove. Osteoartritis je degenerativna bolest koja se sporo razvija i dovodi do trošenja hrskavice, što rezultira bolom i ograničenjem pokreta. Reumatoidni artritis je autoimuno oboljenje koje, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do trajnog oštećenja zglobova i deformiteta.
Neki ljudi pate i od fibromialgije, hroničnog stanja koje se manifestuje jakim bolovima u mišićima i zglobovima, često praćenim umorom, poremećajima sna i opštom iscrpljenošću. Takvi simptomi mogu biti ne samo fizički iscrpljujući već i psihički teški jer umanjuju kvalitet života.
Jedan od prvih znakova da nešto nije u redu sa zglobovima jeste ukočenost, naročito u jutarnjim satima. Bol koji se pojačava tokom aktivnosti, otok, toplina i osjetljivost na dodir dodatni su pokazatelji da zglobovi trpe stres i upalu.
- Ako bol traje duže od nekoliko sedmica, važno je konsultovati ljekara.
- Pravovremena dijagnoza može spriječiti ozbiljnija oštećenja i olakšati liječenje.
- Terapija se najčešće kombinuje: lijekovi, fizioterapija, promjena načina života i ishrane.
U liječenju bola u zglobovima često se koriste analgetici i antiupalni lijekovi, ali ti pristupi samo djelimično rješavaju problem. Prirodan pristup liječenju uključuje promjenu ishrane i poboljšanje životnih navika, što u nekim slučajevima može imati dugotrajniji i zdraviji učinak.
Namirnice koje blagotvorno djeluju na zdravlje zglobova su:
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, sardina, skuša)
- Svježi začini kao što su đumbir i bijeli luk
- Voće i povrće bogato antioksidansima: bobičasto voće, narandže, trešnje
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Biljni čajevi i topli napici koji pomažu u detoksikaciji organizma
Suprotno tome, ishrana koja doprinosi upalama i bolovima sastoji se od prerađene hrane, previše šećera, bijelog brašna i alkohola. Takva hrana usporava oporavak, povećava tjelesnu težinu i opterećuje zglobove.
Fizička aktivnost je jednako važna kao i ishrana. Redovno, umjereno kretanje može pomoći u jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti zglobova. Šetnja, plivanje, lagano istezanje ili vožnja biciklom idealni su oblici aktivnosti.
- Počni postepeno i slušaj svoje tijelo.
- Vježbe u vodi često su najblaže, ali vrlo efikasne za smanjenje bolova.
- Ne zaboravi na značaj dobrog sna i smanjenja stresa – tijelo se tada najviše obnavlja.
Na kraju, bolovi u zglobovima ne trebaju biti samo povod za frustraciju. Oni mogu biti poziv da se uspori, osluškuje tijelo i shvati šta mu zaista treba. Briga o sebi počinje malim koracima – promjenom jedne navike dnevno. Fokus na zdravlje postaje ulaganje u duži, kvalitetniji život.
