Danas ćemo pisati o doktoru Petru koji je otkrio nekoliko bitnih stvari kada je u pitanju vrijeme kada pijemo vodu. O čemu je tačno govorio pročitajte u nastavku članka.
Pravilna hidratacija jedan je od ključnih uslova za dobro zdravlje, ali među stručnjacima i dalje postoje neslaganja oko toga kada je najbolje piti vodu. Razumevanje različitih mišljenja može pomoći svakome da pronađe sopstveni balans i navike koje najbolje odgovaraju njegovom organizmu.
Voda tokom obroka – da ili ne?
Nutricionistkinja Marina Kopitko naglašava da pijenje vode tokom jela može usporiti varenje. Razlog je taj što se, prema njenom objašnjenju, voda meša sa enzimima potrebnim za razlaganje hrane i razblažuje njihovo dejstvo. Posledica mogu biti:
- osećaj nadutosti,
- nelagodnost u stomaku,
- otežana probava, posebno kod težih obroka.
Ona posebno upozorava na gazirane napitke tokom obroka, jer oni ne samo da izazivaju neprijatnost već mogu i da pojačaju apetit.
Suprotno tome, dr. Majkl F. Piko sa klinike Mayo smatra da voda tokom obroka ne remeti probavu, već naprotiv – može pomoći boljoj apsorpciji hranljivih materija. Prema njegovim istraživanjima, voda ima i preventivno dejstvo jer podstiče rad creva i pomaže u borbi protiv zatvora.
Optimalno vreme za pijenje vode
Stručnjaci se ipak slažu oko jednog – važna je pravilna raspodela unosa vode tokom dana. Preporučuje se:
- pola sata pre obroka – voda priprema želudac za varenje,
- izbegavati veće količine odmah nakon jela – posebno u narednih sat vremena, jer to može otežati varenje,
- tokom teških i masnijih obroka – unos vode svesti na minimum.
Voda ujutro – prvi korak dana
Prema rečima dr. Petra Borovića, specijaliste interne medicine, jutarnja hidratacija je presudna. Nakon spavanja krv je prirodno gušća, što može povećati rizik od kardiovaskularnih problema. Zbog toga preporučuje:
- piti vodu odmah po buđenju,
- unositi je polako, u manjim gutljajima,
- početi dan vodom, a ne kafom.
Zašto ne kafa na prazan stomak?
- kafa ima diuretički efekat,
- podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma,
- može doprineti osećaju dehidracije.
Koliko vode dnevno?
Dr. Borović daje praktičan savet – raspodeliti unos vode u tri dela dana:
- ujutro: dve čaše vode,
- pre ručka: dve čaše vode,
- predvečer: dve čaše vode.
Ovim rasporedom telo ostaje ravnomerno hidrirano. Naravno, dodatna količina vode potrebna je:
- tokom fizičke aktivnosti,
- u vreme visokih temperatura,
- kod pojačanog znojenja ili boravka u suvim prostorijama.
Posebna napomena za letnje mesece
Tokom leta potrebno je biti pažljiv sa vodom tokom obroka. Stručnjaci naglašavaju da previše tečnosti može razblažiti želudačnu kiselinu, što smanjuje njenu ulogu u uništavanju bakterija iz hrane. Zbog toga raste rizik od letnjih dijareja i drugih probavnih smetnji.
Pravilno planiranje unosa vode ima ogroman uticaj na:
- zdravlje probavnog sistema,
- hidrataciju organizma,
- prevenciju hroničnih bolesti.
Najbolji savet glasi:
- započnite dan s vodom,
- pijte je umereno pre obroka,
- izbegavajte prevelike količine tokom i neposredno nakon jela,
- prilagodite unos svom načinu života i potrebama.
Na ovaj način, hidracija postaje saveznik zdravlja, a vaš organizam ima priliku da funkcioniše u punom kapacitetu.
