Dosta ljudi se susreće sa problemom u vidu nadutosti stomaka, a to je sve povezano sa probavom. Iako nekada predstavlja samo prolaznu nelagodu nakon obroka, kod dosta ljudi je ovo svakodnevni problem.
Osobe koje osjećaju da im se stomak stalno širi i da je prepun plina obično se pitaju što uzrokuje ovu nelagodu i kako ju ublažiti. Iako nadutost nije bolest, već simptom, može ukazivati na različite poremećaje u probavnom sustavu, uključujući nepravilnu ishranu, stres ili određene zdravstvene probleme. Uzroci nadutosti mogu biti različiti, a najčešći su prebrzo jedenje, loše žvakanje hrane, konzumacija gaziranih pića i teške hrane, stres, anksioznost te intolerancije na određene namirnice poput glutena, laktoze ili fruktoze.
- Prebrzo jedenje i loše žvakanje hrane najčešći su uzroci nadutosti.
- Gazirani napici i teška hrana također mogu izazvati nelagodu.
- Stres i anksioznost često pogoršavaju simptome nadutosti.
Također, problemi s funkcijama žuči, gušterače ili crijeva mogu pogoršati situaciju. Ako se nadutost pojavljuje često i traje duže od nekoliko dana, to može biti znak da nešto nije u ravnoteži u vašem probavnom sustavu. Korisno je voditi dnevnik ishrane kako biste prepoznali koji su okidači za ove smetnje. Ovaj jednostavan korak može vam pomoći da utvrdite koje namirnice ili ponašanja izazivaju nadutost i da poduzmete odgovarajuće mjere.
- Dnevnik ishrane može pomoći u prepoznavanju okidača nadutosti.
- Prepoznajte problematične namirnice i prilagodite prehranu.
Osim što uzroci mogu biti različiti, postoje i namirnice koje mogu dodatno pogoršati stanje i izazvati nadutost. Na popisu tih namirnica često se nalaze pržena hrana, lisnata tijesta, gazirani sokovi, grickalice, slatkiši te prekomjerna konzumacija šećera ili umjetnih zaslađivača. Čak i “zdrave” namirnice mogu biti problematične ako ih vaš organizam ne podnosi. Na primjer, mnoge osobe imaju problema s probavom povrća bogatog vlaknima, dok drugi mogu osjećati nelagodu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda zbog netolerancije na laktozu. Važno je napomenuti da su ovi problemi individualni; ono što odgovara jednoj osobi, ne mora odgovarati drugoj.
- Pržena hrana, gazirani sokovi i slatkiši često pogoršavaju nadutost.
- Osobe s netolerancijom na laktozu ili vlakna mogu imati poteškoća u probavi.
U borbi protiv nadutosti, priroda nudi nekoliko učinkovitih rješenja. Biljni čajevi i hidrolati pokazali su se korisnima u smanjenju nadutosti i poboljšanju probave. Čaj od mente ima umirujući učinak na crijeva i smanjuje plinove, dok kamilica djeluje protuupalno i umirujuće na želudac. Također, maslačak i kukuruzna svila poznati su po svojoj sposobnosti da pomažu u izlučivanju viška tekućine iz organizma, što smanjuje osjećaj nadutosti. Hidrolati poput kopra i koprive također mogu regulirati probavu i smanjiti napuhnutost.
Jedan od korisnih savjeta je piti biljni čaj 30 minuta nakon obroka, umjesto kave, jer to može poboljšati probavu i smanjiti osjećaj težine u stomaku. Ako se nadutost stalno ponavlja unatoč promjenama u prehrani, važno je obratiti se stručnjaku jer može ukazivati na ozbiljnije poremećaje poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), celijakije ili problema s žučnom kesom.
- Biljni čajevi poput mente i kamilice mogu smanjiti plinove i poboljšati probavu.
- Maslačak i kukuruzna svila pomažu u izlučivanju tekućine i smanjuju nadutost.
Stručnjaci savjetuju da se obratimo ljekaru ako simptomi traju i ako uz nadutost dolaze bolovi u trbuhu, gubitak apetita ili promjene u stolici. U tom slučaju, moguće je da je uzrok nadutosti poremećaj u probavnom sustavu koji zahtijeva odgovarajuću dijagnozu i tretman. Mnoge osobe često zanemaruju ove simptome, smatrajući ih nevažnima ili „normalnima“, no pravovremeno traženje pomoći može značajno poboljšati kvalitetu života.
- Obratite se ljekaru ako nadutost traje i uz nju dolaze bolovi u trbuhu ili promjene u stolici.
- Pravovremena dijagnoza može spriječiti ozbiljnije probleme.
Zdravlje počinje od stomaka, a nadutost je često prvi znak da je potrebno obratiti pažnju na prehranu, navike ili stres koji nas okružuju. Slušanje svog tijela i prepoznavanje ovih signala može pomoći u održavanju ravnoteže i zdravlja cijelog organizma. Nadutost nije samo estetski problem, već signal tijela koji nam pokazuje da nešto nije u ravnoteži. Kroz jednostavne promjene u načinu života, poput sporijeg jedenja, pijenja više vode, konzumiranja biljnih čajeva, i manjim, češćim obrocima, možete značajno poboljšati probavu i smanjiti nadutost.
- Promjene u načinu života, poput sporijeg jedenja i više vode, mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
- Ako simptomi traju, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć.
Briga o zdravlju probavnog sustava nije luksuz, već osnovna potreba. Važno je ulagati u svoje zdravlje iznutra jer kada je probava zdrava, ostatak tijela također funkcionira bolje, čime se poboljšava ukupni kvalitet života.
