Danas ćemo pisati o dvije namirnice koje će vam pomoći kod problema sa štitnom žlijezdom. Koje su to 2 namirnice koje će vam pomoću možete da pročitate u nastavku članka.
Za očuvanje zdravlja štitne žlijezde, ključno je obratiti pažnju na prehrambene navike, jer određene namirnice mogu negativno uticati na njeno pravilno funkcionisanje. Na primer, pržena i industrijski prerađena hrana, koja sadrži visoke količine loših masnoća i natrijuma, može ometati rad štitne žlijezde. Ove vrste hrane mogu izazvati debljanje, poremetiti hormonski balans i pogoršati stanje kod osoba sa problemima štitne žlijezde. Stoga je preporučljivo ograničiti unos takve hrane, kako bi se izbegle dodatne komplikacije.
Gluten i autoimune bolesti štitne žlijezde
Osobe koje pate od autoimunih bolesti štitne žlijezde, kao što je Hashimotov tireoiditis, trebaju obratiti posebnu pažnju na unos glutena. Mnogi ljudi sa poremećajem rada štitne žlijezde imaju intoleranciju na gluten, a izbacivanje ove namirnice iz ishrane može doneti poboljšanje simptoma i smanjenje upala. U tim slučajevima, izbegavanje glutena može značajno doprineti boljoj funkciji štitne žlijezde.
Prehrambene navike koje podržavaju zdravlje štitne žlijezde
Za optimalno funkcionisanje štitne žlijezde, važno je unositi namirnice bogate vitaminima B grupe, željezom i vitaminom A. Ovi nutrijenti podržavaju zdrav rad štitne žlijezde. Takođe, antioksidansi iz svježih, organskih namirnica, poput borovnica, trešanja, cvekle i paradajza, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti štitnu žlijezdu.
Zdrave masnoće takođe igraju važnu ulogu u zdravlju štitne žlijezde. Orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado i laneno sjeme su izvrsni izvori ovih masnoća, koje podržavaju pravilno funkcionisanje štitne žlijezde. Morske alge su još jedan izvrstan izbor jer su bogate jodom, mineralom ključnim za sintezu hormona štitne žlijezde. Međutim, važno je biti umjeren u unosu joda, jer previše može izazvati probleme sa štitnom žlijezdom.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani mogu biti korisni za održavanje zdravlja štitne žlijezde, ali je bitno paziti na moguće interakcije s lijekovima koje možda uzimate. Preporučuju se dodaci poput vitamina B grupe, cinka, selena i hrane bogate L-tirozinom. Pre nego što počnete sa uzimanjem bilo kojih suplemenata, važno je da se posavetujete sa svojim lekarom.
Proteini i omega-3 masne kiseline
Proteini su ključni za zdravlje štitne žlijezde, a nemasno meso, riba iz hladnih mora, laneno sjeme i grah su odlični izvori proteina koji podržavaju njeno zdravlje. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u tunjevini, lososu i lanenim sjemenkama, takođe pomažu u regulaciji hormonske ravnoteže i imaju protivupalna svojstva. Lanene sjemenke možete dodati u jogurt, salate ili supe kako biste lakše povećali unos zdravih masnoća.
Zdravlje štitne žlijezde i fizička aktivnost
Redovno vježbanje je ključno za očuvanje zdravlja štitne žlijezde. Tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju metabolizma i smanjenju stresa, koji može negativno uticati na rad štitne žlijezde. Međutim, ako već imate problema sa štitnom žlijezdom, izbjegavajte naporne treninge koji mogu iscrpiti vaše tijelo. Fokusirajte se na lagane aktivnosti poput šetnje, vožnje bicikla ili aerobika, a kako se vaša izdržljivost poboljšava, možete postepeno povećavati intenzitet vježbanja.
- Za zdravlje štitne žlijezde vrlo je važna balansirana ishrana i redovno kretanje. Izbjegavanje prerađene hrane i glutena, uz unos namirnica bogatih vitaminima i mineralima, može pomoći u održavanju zdravlja ove važne žlijezde. Takođe, redovno fizičko kretanje, uz pažljiv odabir hrane i suplemenata, može doprineti stabilnom funkcionisanju štitne žlijezde i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Ukoliko primetite bilo kakve promene u svom zdravlju, kao što su umor, debljanje ili promene u raspoloženju, važno je odmah potražiti savjet stručnjaka. Rano prepoznavanje i adekvatno liječenje poremećaja štitne žlijezde ključni su za očuvanje zdravlja i kvalitete života.
