Ukoliko ste primjetili simptome koji su navedeni u naslovu današnjeg članka, onda je to znak da vašem tijelu fali jako bitan vitamin. O čemu se tačno radi možete da pročitate u nastavku članka.
Selen je mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja organizma. On doprinosi pravilnom funkcionisanju imunog sistema, podstiče metabolizam i posebno je važan za rad štitne žlijezde, koja proizvodi hormone odgovorne za regulaciju metabolizma, energije, pa čak i emocionalnog stanja. Kada organizam ne dobija dovoljno selena, mogu se javiti brojni problemi, uključujući poremećaje poput hipotireoze ili Hashimotovog tireoiditisa, autoimune bolesti koja oštećuje funkciju štitne žlijezde.
- Selen je ključan za zdravlje, a nedostatak ovog minerala može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput hipotireoze.
- Nedostatak selena također može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, smanjenja kognitivnih sposobnosti i problema sa plodnošću.
Selen je poznat po tome što deluje kao antioksidans, štiteći ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Ova sposobnost usporava proces starenja i pomaže u prevenciji hroničnih bolesti kao što su dijabetes ili čak određeni tipovi karcinoma. Zbog tih svojstava, mnogi naučnici istražuju njegovu potencijalnu ulogu u prevenciji i liječenju tumora. Osim toga, selen ima važnu ulogu u očuvanju reproduktivnog zdravlja. Kod muškaraca je neophodan za zdravu proizvodnju sperme, dok kod žena pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Zbog toga se parovima koji imaju problema s plodnošću često savjetuje povećan unos selena, bilo kroz hranu ili dodatke ishrani.
- Selen pomaže u proizvodnji sperme kod muškaraca i podržava hormonsku ravnotežu kod žena.
- Reproduktivno zdravlje može se poboljšati povećanjem unosa selena, posebno kod parova sa problemima sa začećem.
Izvori selena u hrani zavise od sastava zemljišta na kojem se biljke uzgajaju. U područjima gde je tlo bogato ovim mineralom, prirodni izvori selena mogu se naći u povrću, gljivama, sjemenkama, ribi i mesu peradi. Međutim, u područjima gdje tlo sadrži manje selena, hrana može biti osiromašena tim mineralom, što povećava potrebu za dodatnim unosom putem suplemenata. Stoga, ako se selen ne unosi dovoljno kroz hranu, potrebno je konsultovati ljekara pre nego što se odlučimo za dodatke ishrani.
- Zemljište igra važnu ulogu u količini selena u hrani. U područjima siromašnijim selenom, dodatak selena može biti neophodan.
- Hrana kao što su brazilski orasi, tuna, losos i jaja bogati su izvor selena.
Jedan od najbogatijih izvora selena su brazilski orasi. Dovoljno je da pojedete nekoliko komada dnevno kako biste zadovoljili preporučene dnevne potrebe za selenom. Uz to, tuna, losos, smeđa riža i razne vrste žitarica također su dobri izvori ovog minerala. Međutim, važno je napomenuti da prekomeran unos selena može izazvati neželjene efekte. Selenoza, stanje koje nastaje zbog prekomernog unosa selena, manifestuje se simptomima poput gubitka kose, lomljivih noktiju, umora, promjena raspoloženja i problema s probavom. Zato je važno pratiti preporučene dnevne doze i izbjegavati prekomerni unos suplemenata.
- Brazilski orasi su izuzetno bogat izvor selena, ali treba biti oprezan s količinama kako bi se izbegla selenoza.
- Prekomerni unos selena može izazvati gubitak kose, lomljive nokte i probavne smetnje.
Nedostatak selena može se manifestovati na nekoliko načina. Osim simptoma poput opadanja kose i konstantnog umora, manjak ovog minerala može uzrokovati oslabljeni imunitet. Osobe koje često obolijevaju od infekcija ili sporo ozdravljaju nakon bolesti mogu imati nizak nivo selena u organizmu. Takođe, slabost mišića i osećaj iscrpljenosti mogu dodatno otežati svakodnevni život. Selen je također povezan sa reproduktivnim zdravljem, pa njegov nedostatak može dovesti do problema sa plodnošću i otežanog planiranja porodice.
- Imunitet i mentalne funkcije mogu biti oslabljeni usled nedostatka selena, što povećava rizik od bolesti.
- Plodnost može biti ugrožena, što naglašava važnost adekvatnog unosa selena.
U današnjem brzom i stresnom životu, održavanje optimalnog nivoa selena u organizmu postaje još važnije. Selen je prirodni saveznik u borbi protiv oksidativnog stresa, a njegova zaštitna uloga u zdravlju ne bi smela biti zanemarena. Bilo da ga unosimo kroz hranu ili dodatke, selen igra ključnu ulogu u očuvanju opšteg zdravlja.
- Optimalni nivo selena pomaže u očuvanju zdravlja, smanjuje stres i štiti organizam od hroničnih bolesti.
- Dodaci ishrani mogu biti korisni ako je unos selena putem hrane nedovoljan, ali uvek uz savet ljekara.
Zaključak je jednostavan: selen je esencijalni mikronutrijent koji, iako potreban u malim količinama, ima ogromnu ulogu u očuvanju zdravlja. Njegova sposobnost da štiti ćelije od oksidativnog stresa, reguliše rad štitne žlijezde, jača imunitet i doprinosi reproduktivnom zdravlju čini ga nezamjenjivim. Redovnim unosom selena kroz prirodne izvore ili uz nadzor ljekara putem suplemenata, moguće je osigurati dugoročnu vitalnost i sprečiti brojne bolesti. Balansiran unos selena znači snažnije tijelo, bistriji um i bolju otpornost na izazove svakodnevnog života.
- Selen je mineral koji pruža opšte zdravstvene benefite, uključujući bolju mentalnu jasnoću i jači imunitet
