Briga o zdravlju zglobova, a naročito kolena, postaje sve važnija kako starimo, ali i kod mlađih osoba koje vode aktivan stil života. Održavanje njihove funkcionalnosti igra ključnu ulogu u očuvanju celokupne pokretljivosti i svakodnevnog komfora. Iako se često oslanjamo na vežbanje, lekove ili suplemente kako bismo poboljšali zdravlje zglobova, mnogi zaboravljaju jednu jednostavnu, ali moćnu stvar – ishrana. Upravo kroz pažljivo odabrane namirnice možemo značajno uticati na kvalitet rada naših zglobova i pomoći telu da se regeneriše na prirodan način.
U poslednje vreme sve više pažnje privlači jedan važan mineral, koji, iako nije široko poznat među opštom populacijom, ima izuzetno korisno dejstvo na zdravlje zglobova. Ovaj mineral je od vitalnog značaja za pravilan rad mnogih telesnih funkcija, a njegove prednosti posebno dolaze do izražaja kada se govori o fleksibilnosti i smanjenju bolova u kolenima. Ipak, on je često zanemaren u uobičajenim prehrambenim navikama.
Veliki broj ljudi nikada nije ni čuo za ovaj esencijalni mineral, iako bi njegovo redovno unošenje moglo u znatnoj meri olakšati simptome povezanih sa zglobnim problemima, naročito kod onih koji već osećaju ukočenost, nelagodnost ili bol prilikom kretanja. Ono što ga čini posebnim jeste činjenica da se može uneti putem prirodnih izvora, bez potrebe za kompleksnim suplementima ili lekovima.
Zato ćemo se u ovom tekstu osvrnuti na:
-
Koji je to mineral o kojem je reč
-
Kako on deluje na naše zglobove, naročito kolena
-
Gde se prirodno nalazi i kako ga uključiti u svakodnevnu ishranu
-
Kolike su preporučene dnevne količine
-
Dodatne koristi koje on ima za čitav organizam
Za početak, osvrnimo se na sam mineral. Reč je o mangan-u – oligoelementu koji je od presudnog značaja za zdravlje kostiju, hrskavice i vezivnog tkiva. Bez dovoljnog unosa mangana, telo ne može efikasno da proizvodi enzime neophodne za regeneraciju hrskavičnih tkiva, što je ključno za očuvanje zglobova. Ovaj mineral učestvuje u sintezi glikozaminoglikana, molekula koji čine osnovu zglobne tečnosti i amortizuju pokrete u zglobovima.
Među osnovnim funkcijama mangana u telu izdvajaju se sledeće:
-
Podsticanje formiranja kolagena – supstance koja čini vezivna tkiva, uključujući zglobove, tetive i ligamente.
-
Učešće u stvaranju enzima koji učestvuju u obnavljanju hrskavice.
-
Uloga u borbi protiv slobodnih radikala, zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima.
-
Podrška metabolizmu proteina i ugljenih hidrata, što doprinosi celokupnom zdravlju organizma.
Jedna od ključnih koristi mangana jeste upravo njegova sposobnost da umanji inflamaciju, što je glavni uzrok mnogih problema sa zglobovima. Upale dovode do otoka, bola i smanjene pokretljivosti, a redovan unos mangana može pomoći u prevenciji i ublažavanju ovih simptoma.
S obzirom na sve navedeno, nameće se pitanje: koji su najbolji prirodni izvori ovog minerala? Srećom, mangan je prisutan u brojnim namirnicama koje su lako dostupne. Evo nekoliko primera koje možete uvrstiti u vašu ishranu:
-
Integralne žitarice – ovsene pahuljice, smeđi pirinač, ječam
-
Orašasti plodovi – bademi, orasi, lešnici
-
Zeleniš – spanać, kelj, blitva
-
Voće – ananas, borovnice, maline
-
Mahunarke – leblebije, pasulj, sočivo
-
Semena – lan, susam, suncokret
Unoseći ove namirnice redovno, možemo obezbediti stabilan dnevni unos mangana, čime doprinosimo ne samo zdravlju zglobova već i ukupnom stanju organizma. Preporučeni dnevni unos mangana za odrasle iznosi između 1,8 i 2,3 mg, u zavisnosti od pola, uzrasta i opšteg zdravstvenog stanja.
Bitno je napomenuti da, iako se mangan može unositi i kroz suplemente, najefikasniji i najbezbedniji način je putem hrane, jer tako telo samo reguliše količinu koju apsorbuje. Prekomerni unos mangana kroz suplemente može dovesti do toksičnosti, i stoga je važno ne prekoračiti preporučene vrednosti bez saveta lekara.
Osim direktnog uticaja na zglobove, mangan ima i druge koristi za organizam. Među njima su:
-
Održavanje zdravlja mozga – mangan je važan za sintezu neurotransmitera.
-
Poboljšanje varenja – podstiče enzimske procese koji pomažu razgradnju hrane.
-
Jačanje kostiju – deluje zajedno sa kalcijumom i vitaminom D u očuvanju koštane mase.
-
Regulisanje nivoa šećera u krvi – učestvuje u regulaciji insulinskog odgovora.
Kada govorimo o zdravlju kolena, posebna pažnja se mora obratiti na očuvanje hrskavice i smanjenje trenja među kostima. Kod ljudi koji pate od artroze ili hronične ukočenosti, unos mangana može da ima antiinflamatorno i zaštitno dejstvo. On ne deluje trenutno kao lekovi protiv bolova, ali dugoročno utiče na poboljšanje pokretljivosti i smanjenje neprijatnosti.
Takođe je korisno kombinovati unos mangana sa drugim hranljivim materijama koje sinergijski utiču na zglobove:
-
Vitamin C – poboljšava apsorpciju mangana i učestvuje u sintezi kolagena.
-
Omega-3 masne kiseline – smanjuju upale u telu.
-
Kalcijum i magnezijum – doprinose zdravlju kostiju i opuštanju mišića.
Dakle, nije dovoljno konzumirati samo jednu vrstu hranljivih sastojaka – već je važna uravnotežena ishrana sa svim neophodnim elementima.
Za kraj, važno je istaći da očuvanje zdravlja zglobova zahteva kontinuitet, svest o ishrani, kao i aktivno učešće u sopstvenom zdravlju. Uvođenjem navika koje uključuju redovno konzumiranje namirnica bogatih manganom, uz zdrav način života, možemo značajno uticati na to kako se krećemo, kako se osećamo i koliko dugo ostajemo pokretni i vitalni.
Ukoliko već osećate prve znake problema sa zglobovima, ili jednostavno želite da preventivno delujete, uvođenje ovog minerala u ishranu može biti jedan od najboljih prirodnih koraka koje možete preduzeti. Prednosti su brojne, rizici minimalni, a efekti mogu biti dugoročni i dubinski.
Bez obzira na to da li se bavite sportom, često stojite, imate genetsku predispoziciju za reumatske tegobe, ili jednostavno želite da starost dočekate sa lakšim pokretima – mangan je saveznik koji vredi imati u svakodnevnoj rutini.
