Ako se borite s viškom kilograma ili tvrdoglavim salom na trbuhu, ova metoda može biti upravo ono što vam treba. Nutricionisti su otkrili jednostavne i učinkovite korake koji vam mogu pomoći da se prirodno riješite sala s trbuha. Slijedite ove korake i začas ćete primijetiti pozitivne promjene na svom tijelu!
- Trbušno salo, koje se nalazi duboko u trbušnoj šupljini i okružuje vitalne organe poput jetre, gušterače i crijeva, predstavlja veliki zdravstveni rizik. Ne samo da je to kozmetički problem, već je i ozbiljan faktor povezan s većim rizikom od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2, pa čak i nekih vrsta raka. Nažalost, mnogi ljudi niti ne shvaćaju da ovaj oblik masnoće (koja se naziva visceralna mast) može imati negativne zdravstvene posljedice.
Ali dobra vijest je da možete jednostavno smanjiti ovu masnoću i poboljšati svoje zdravlje. Nutricionistica Temi Lakatos Šajmes otkriva nekoliko učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da postignete ravniji trbuh i zdraviji život. Ne samo da će vam ovi koraci pomoći da izgubite salo na trbuhu, oni također mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje ako ih slijedite u svakodnevnom životu. Morate učiniti sljedeće:
- Smanjite veličinu porcije
Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za smanjenje unosa kalorija i gubitak sala na trbuhu je smanjenje veličine porcija. Iako ovo može zvučati kao trivijalan savjet, može imati veliki utjecaj na vašu prehranu. Mnogi ljudi vole napuniti svoj tanjur, bez obzira koliko velik ili mali bio, i često pojedu previše. Jedući iz manjih tanjura, možete jesti manje, ali i dalje osjećati sitost. Na taj način možete uštedjeti stotine kalorija po obroku, što je vrlo učinkovito za mršavljenje.
Bez alkohola 3 puta mjesečno
Alkohol se često zanemaruje kao faktor debljanja, ali konzumiranje kalorija putem alkoholnih pića može brzo dovesti do povećanja sala na trbuhu. Osim toga, alkohol potiče apetit, što često dovodi do konzumiranja veće količine hrane. Stručnjaci preporučuju da ako želite smršaviti i skinuti salo, konzumaciju alkohola ograničite na tri puta mjesečno.
- Prednost treba dati povrću
Povrće je bogato vlaknima i hranjivim tvarima, a sadrži malo kalorija. Konzumiranje povrća može vam pomoći da se osjećate siti bez unosa previše kalorija. Stručnjaci preporučuju zalijevanje salata zdravim sastojcima poput limuna, octa i maslinova ulja. Ne samo da vam ova navika pomaže u gubitku masnoće, već i poboljšava probavu.
Smanjite unos sokova
Mnogi ljudi niti ne znaju kako sokovi bogati šećerom mogu dovesti do nakupljanja sala. Gazirani sokovi, kao i komercijalni sokovi koji sadrže velike količine šećera, povećavaju unos kalorija bez ikakve nutritivne vrijednosti. Umjesto toga, odaberite vodu ili prirodni sok. Ove opcije su zdravije i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
- povremeno postiti
Povremeni post postaje sve popularniji kao način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Jedan od najpoznatijih protokola povremenog posta uključuje jedenje u trajanju od 8 sati, nakon čega slijedi gladovanje od 16 sati. To može pomoći u smanjenju unosa kalorija i potaknuti vaše tijelo da sagorijeva više masnoće, uključujući i oko trbuha.
