Nedostatak folne kiseline (vitamina B9): Simptomi i važnost za zdravlje
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, ključni je nutrijent za ljudsko zdravlje. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 400 mikrograma, prema Institutu za medicinu. Nedostatak ovog vitamina može imati ozbiljne posledice, uključujući razvoj anemije i poremećaje u funkcionisanju tela.
Uloga folne kiseline u organizmu
Folna kiselina je esencijalna za:
- Popravku DNK i ćelijsku obnovu.
- Proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, što doprinosi pravilnom transportu kiseonika kroz telo.
- Zdravlje nervnog sistema, posebno u prevenciji neuroloških poremećaja.
Simptomi nedostatka folne kiseline
1. Kognitivni problemi
- Depresija, razdražljivost, problemi s koncentracijom i zaboravnost.
- Nedostatak folata može povećati rizik od demencije i Alchajmerove bolesti.
2. Glavobolje i bol u telu
- U teškim slučajevima anemije, mozak i drugi organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što uzrokuje glavobolje, bolove u prsima i nogama.
3. Blijeda koža
- Nizak nivo hemoglobina u crvenim krvnim zrncima dovodi do slabe oksigenacije tkiva, uzrokujući bledu kožu, slabost mišića, umor i trnjenje ruku i nogu.
4. Kratkoća daha
- Nedostatak kiseonika u organizmu može izazvati:
- Vrtoglavicu
- Ubrzan rad srca
- Nesvesticu
5. Probavni problemi
- Mučnina, povraćanje, bolovi u trbuhu, proliv ili anoreksija (u teškim slučajevima).
- Značajan gubitak težine može ukazivati na ozbiljan nedostatak.
6. Čirevi u ustima i otečen jezik
- Natečen, crven i sjajan jezik, bol pri gutanju, stomatitis (upala usta).
- Ovi simptomi ukazuju na ozbiljan nedostatak i zahtevaju hitnu pažnju.
7. Gubitak okusa
- Nedostatak folata može uzrokovati promene u sposobnosti prepoznavanja ukusa, često povezane s problemima probave.
Uzroci nedostatka folne kiseline
- Neadekvatna ishrana:
- Nedovoljno konzumiranje hrane bogate folatima (zeleno povrće, mahunarke, citrusi).
- Povećane potrebe organizma:
- Trudnoća, dojenje, adolescencija.
- Hronične bolesti:
- Bolesti jetre, celijakija, hronična upalna stanja.
- Lekovi:
- Neki lekovi (npr. antiepileptici, metotreksat) mogu smanjiti apsorpciju folne kiseline.
Kako povećati unos folne kiseline?
Hrana bogata folnom kiselinom:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
- Citrusi (narandže, limun)
- Mahunarke (sočivo, leblebije)
- Orašasti plodovi (bademi, orasi)
- Integralne žitarice
- Jaja i mlečni proizvodi
Suplementacija:
- U slučajevima izraženog nedostatka, lekar može preporučiti dodatke folne kiseline.
Kada posetiti lekara?
- Ako primetite simptome kao što su:
- Hroničan umor
- Problemi s koncentracijom
- Blijeda koža i vrtoglavica
- Čirevi u ustima ili otečen jezik
- Kontrolisanje nivoa folne kiseline u krvi može potvrditi dijagnozu nedostatka.
Folna kiselina je ključni vitamin za očuvanje zdravlja nervnog sistema, krvnih sudova i celokupnog organizma. Simptomi njenog nedostatka često su suptilni, ali mogu imati ozbiljne posledice ako se ne leče. Redovna ishrana bogata folatima, uz pažljivo praćenje simptoma, može pomoći u očuvanju optimalnog zdravlja. Ako primetite simptome, obratite se lekaru za odgovarajuće savete i tretman.
Preporučujemo
