Mnoge žene često navode godine kao razlog zašto nisu na idealnoj težini, ali pravi problem je često nedostatak samodiscipline. Svaka godina ima svoju jedinstvenu privlačnost i žene bi trebale prihvatiti ove trenutke i živjeti punim plućima. Za osobe starije od 50 godina za koje postoji vjerovatnoća da će se udebljati, “starenje” često postaje glavni razlog negubljenja kilograma.
Međutim, često prave ozbiljne greške koje ih sprečavaju da postignu svoje idealno tijelo. Nadalje, nedostatak discipline je jedan od glavnih izazova s kojima se suočavaju. Lori Chong, nutricionistica sa Medicinskog centra Wexner na Univerzitetu Ohajo, napominje da gubitak težine nakon 50. godine može biti izazovan jer se metabolizam usporava s gubitkom mišića.
Chong napominje da povećanje mišićne mase dovodi do veće brzine metabolizma, dok smanjenje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma. Osim toga, ona napominje da gubitak težine nakon 50. godine može biti izazov za žene zbog hormonalnih promjena oko menopauze.
- 7 navika koje mogu pomoći ženama da pronađu vitkiju figuru:
1. Dosledan trening sa tegovima
“Koristite traku otpora za podizanje utega ili izvođenje sveobuhvatnog treninga snage”, savjetuje Chong. Američko udruženje za srce kaže da ovo pomaže u smanjenju gubitka mišića, što može pomoći u sprječavanju pada metabolizma.
2. Adekvatan unos vode za organizam.
Nutricionistica Bonnie Taub-Dix kaže da voda podržava cijelo tijelo i promoviše nesmetano kretanje hrane kroz metabolizam. Iako je opća preporuka da se pije 8 čaša vode dnevno, individualne potrebe za hidratacijom će varirati ovisno o faktorima kao što su vanjska temperatura (vruće vrijeme može zahtijevati povećan unos) i nivoi individualne aktivnosti, posebno za one koji se više znoje.
Osim toga, on napominje da namirnice s visokim sadržajem vode, kao što su supe, variva, voće i povrće, pomažu u stvaranju osjećaja sitosti i imaju malo kalorija. Vodena fotografija: Jeppe Gustafsson / Shutterstock / Uredio Profimedia. Imajući ovo na umu, klinika Mayo preporučuje da muškarci unose približno 3,7 litara tečnosti dnevno, dok bi žene trebalo da unose oko 2,7 litara tečnosti.
3. Aerobne vježbe i hodanje Aerobne vježbe mogu ne samo poboljšati funkciju srca, već i stimulirati metaboličku funkciju.
Kardiovaskularni trening može potaknuti metabolizam neko vrijeme nakon vježbanja, kaže Chong. Trajanje ovog povećanja može se kretati od nekoliko sati do nekoliko dana, međutim, on napominje da obično, što je trening intenzivniji, to je duže potrebno vašem metabolizmu za efikasnu obradu hrane. Američko udruženje za srce preporučuje odraslima 150 minuta kardiovaskularne vježbe tjedno.
4. Držite se dalje od unosa šećera.
Redovno jedenje slatke hrane može dovesti do debljanja jer “dodati šećer dodaje dodatne kalorije i ne daje hranljive materije”, rekao je Chung. Mnogi ljudi vole slatko, ali je lako premašiti preporučene količine. Prema njegovim riječima, dnevna granica dodanog šećera je 25 grama, što je otprilike 2.000 kalorija.
5. Vježbajte svjesnu ishranu
Prema Taub-Dixu, obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti može vam pomoći da održite zdravu težinu i, što je još važnije, da prepoznate svoje fizičke i emocionalne potrebe za hranom, što može podržati gubitak težine. Osim toga, pokazalo se da prepoznavanje prvih znakova gladi pomaže u gubitku težine.
6. Izbacite slatke napitke iz svoje ishrane.
Chong sugerira da je izbjegavanje slatkih pića najefikasniji početni korak za smanjenje potrošnje dodatnih kalorija. On objašnjava: “Šećer u tečnom obliku se brzo apsorbuje, što uzrokuje značajno povećanje insulina da bi se održao stabilan nivo šećera u krvi, prema MSN-u, kada nivo insulina raste, telo ne koristi mast koju proizvodi kao energiju.” već da ga čuvam.
7. Jedite dovoljno vlakana.
Konzumiranje obroka koji sadrže hranljivu hranu može pomoći ljudima da se osećaju duže zadovoljno, što ih čini manje sklonim da jedu nezdravu, visoko kaloričnu hranu. Vlakna dolaze iz prirodne, nerafinirane biljne hrane uključujući voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i sjemenke. Chong kaže da nam hrana bogata vlaknima može pomoći da se duže osjećamo siti od hrane sa malo vlakana.
