Mihail Labkovski, poznati psiholog iz Rusije, uz rad s klijentima, često dijeli svoja saznanja i piše knjige, posebice o razvoju samopouzdanja. Dok se njegov fokus sa ženama prvenstveno vrti oko uklanjanja nesigurnosti i negativnih osjećaja, Labkovski se također bavi konceptom samoprihvaćanja, za koje vjeruje da je ključno za njegovanje istinskog samopouzdanja.
Poznati savjet koji nudi je oduprijeti se utjecajima suvremenog društva koje kozmetičkim zahvatima i promjenama izgleda često postavlja nedostižne ideale ljepote. Labkovski predlaže jednostavnu, ali moćnu praksu za one koji se osjećaju nezadovoljni svojim izgledom — izvođenje vježbe samoprihvaćanja pred ogledalom. Naglašava da srž ove vježbe ne uključuje samo gledanje u naš odraz, već i prihvaćanje naših tijela onakva kakva jesu, oslobođena poriva da ih mijenjamo ili da se mjerimo s drugima.
Za izvođenje ove vježbe stanite pred ogledalo bez ikakvih dodataka, uključujući odjeću ili šminku, u potpuno prirodnom stanju. Cilj je posvetiti vrijeme sebi i svom tijelu, promatrajući svoj odraz dok postupno učite prihvaćati ono što vidite. Labkovski napominje da se taj proces odvija tijekom vremena, ističući da se ključni trenutak događa kada prestanemo sa samokritikom i počnemo se povezivati sami sa sobom na dubljoj razini. Tvrdi da usvajanje ovakvog načina razmišljanja potiče pozitivan stav prema tijelu, što je ključno za njegovanje samopouzdanja.
Zašto je prihvaćanje tijela važno? Prema Labkovskom, temelj zdravog odnosa prema sebi leži u prihvaćanju vlastitog tijela. U kulturi koja preplavljuje pojedince idealiziranim standardima ljepote, osobito za žene, uobičajeni su osjećaji nesigurnosti, oslanjanje na vanjsku potvrdu i stalne usporedbe s onima koji izgledaju “savršeni”. Pravi je izazov, međutim, njegovati ljubav prema sebi i prihvatiti svoje tijelo u njegovom prirodnom stanju. Kada prestanemo s borbom protiv vlastitog tijela, osjećamo smanjenje stresa i tjeskobe, dok potičemo veći unutarnji mir i stabilnost. Ova promjena također umanjuje želju za vanjskim odobravanjem i impuls da se neprestano mjerimo s drugima.
- Bitan aspekt ove vježbe uključuje promatranje tijela bez prosuđivanja. Mnogi pojedinci imaju naviku analizirati i kritizirati različite dijelove svog tijela, čineći samokritiku svakodnevnom pojavom. Za učinkovito bavljenje ovom vježbom ključno je eliminirati te negativne misli i pristupiti tijelu s prihvaćanjem i razumijevanjem. Labkovski predlaže uključivanje afirmacija poput: “Vrijedan sam takav kakav jesam” ili “U potpunosti prihvaćam svoje tijelo”, jer pozitivan jezik može uvelike utjecati na nečiji stav prema sebi. Redovita praksa vježbe je ključna jer je malo vjerojatno da će se primijetiti trenutni rezultati. Unatoč tome, pojedinci će početi uočavati postupna poboljšanja u svojoj povezanosti sa svojim tijelom sa svakim ponavljanjem. Iako ovo putovanje u početku može biti teško, s vremenom postajemo sve opušteniji u vlastitoj koži, što izravno utječe na naše samopouzdanje.
Dobrobiti ove vježbe nadilaze samo emocionalne aspekte. Kako pojedinci počinju prihvaćati svoja tijela, oni se osjećaju manje nesigurno i manje je vjerojatno da će se mjeriti s nerealnim idealima ljepote koje je postavilo društvo. Osim toga, ovo putovanje može poboljšati sveukupno samopouzdanje, utječući na različita područja života – od osobnih odnosa do rasta karijere. Prihvaćanje sebe onakvog kakvog jest također potiče zdraviju povezanost s vlastitim tijelom, što dovodi do boljih izbora u pogledu prehrane, tjelesne aktivnosti i načina života. U konačnici, samoprihvaćanje doprinosi nižim razinama stresa, povećanom samopouzdanju i, što je najvažnije, uspostavlja čvrste temelje za trajno emocionalno zdravlje.
Mihail Labkovski naglašava da istinsko samopouzdanje ne proizlazi iz toga kako netko izgleda ili što drugi misle, već iz osjećaja unutarnje stabilnosti i samoprihvaćanja.
