Badem je jedan od najzdravijih orašastih plodova koji ima veliki broj prednosti na zdravlje pojedinca. Danas ćemo pisati o 6 razloga zašto bi bademe trebali uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Osim što su ukusna poslastica i ključni sastojak kolača, bademi nude značajne zdravstvene prednosti i ljekovita svojstva. Služe kao vrijedan izvor esencijalnih nutrijenata, opskrbljujući tijelo vitaminom E, jakim antioksidansima i mineralima poput magnezija, mangana, bakra i fosfora. Nadalje, bademi sadrže i manje količine kalcija, željeza, kalija i raznih vitamina B-kompleksa.
Bademi su poznati po svojim nutritivnim prednostima, pozitivno utječući na cjelokupno zdravlje. Osobito su korisni osobama koje žele poboljšati cirkulaciju krvi, kontrolirati razinu šećera u krvi, smršaviti ili njegovati kožu iznutra.
Pozitivan utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava
Bademi sadrže korisne mononezasićene masti koje mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti.
Kontrola razine šećera u krvi
Bademi imaju nizak glikemijski indeks i bogati su vlaknima, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi, što ih čini izvrsnim izborom za osobe s dijabetesom.
Pomoć pri skidanju kilograma
Unatoč visokom sadržaju kalorija, bademi mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine. Prisutnost proteina, vlakana i zdravih masti u bademima potiče osjećaj sitosti, što pomaže u smanjenju ukupne potrošnje kalorija.
Osvježavaju kožu
Bademi sadrže vitamin E, koji služi kao antioksidans koji štiti kožu od oštećenja i pomaže joj da izgleda mladoliko.
Promicanje zdravlja kostiju
Bademi pružaju bogatu zalihu kalcija, magnezija i fosfora, koji su svi vitalni za održavanje kostiju zdravim i jakim.
Pomoć za cjelokupni wellness
Bademi su bogati esencijalnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin E, magnezij i kalij, koji promiču cjelokupno zdravlje i pomažu u održavanju tjelesne ravnoteže.
Koliki je preporučeni dnevni unos badema?
Za optimalne zdravstvene prednosti, nutricionisti predlažu dnevni unos od oko 28 grama, što je otprilike otprilike 22-23 badema (oko 160 kalorija). Ova količina može uvelike pomoći u ispunjavanju prehrambenih potreba dok promiče zdravlje srca, kontrolira tjelesnu težinu i opskrbljuje vitalnim vitaminima i mineralima.
Trebate li ih konzumirati sirove ili nakon namakanja?
Konzumacija sirovih badema pomaže u održavanju njihovih prirodnih ulja i hranjivih tvari. Iako sporo pečenje može poboljšati njihov okus, važno je izbjegavati visoke temperature jer mogu dovesti do gubitka određenih hranjivih tvari.
Mnogi pojedinci odlučuju namočiti bademe preko noći kako bi poboljšali njihovu probavljivost i apsorpciju hranjivih tvari, dok su vlakna ostala netaknuta ostavljajući koru.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
