Voda je ključna za naš opstanak i zdravlje, a svi znamo koliko je važno svakodnevno unositi dovoljne količine tekućine. U nastavku saznajte točne brojeve koji su sigurni za hidrataciju i zaštitu vašeg mozga i tijela.
- Održavanje pravilne hidratacije ključno je za optimalno zdravlje i pravilan rad svih tjelesnih sustava. Voda ima ključnu ulogu u osnovnim fiziološkim funkcijama kao što su podrška probavi, regulacija tjelesne temperature, dostava hranjivih tvari u stanice i eliminacija štetnih tvari iz tijela. Međutim, dok je pijenje dovoljno vode neophodno za dobro zdravlje, prekomjerna hidracija također može imati negativan učinak na naše tijelo, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Jedna od najčešće preporučenih smjernica za pijenje vode je piti oko osam čaša vode dnevno, odnosno oko 2 litre, ali to je samo opća preporuka i ne uzima u obzir specifične okolnosti. Na količinu potrebne vode utječu mnogi čimbenici, poput okoliša u kojem živimo, razine tjelesne aktivnosti, specifičnih zdravstvenih stanja i životnog stadija u kojem se nalazimo, poput trudnoće ili dojenja. Stoga naše individualne potrebe za vodom mogu uvelike varirati.
- Pijenje previše vode, također poznato kao prekomjerna hidracija ili hiponatrijemija, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Odnosno, kada unesemo previše vode u tijelo, ravnoteža elektrolita u tijelu se “razrijedi”, što uzrokuje smanjenje koncentracije natrija u krvi. Ovo stanje može ozbiljno utjecati na rad mozga jer višak vode može uzrokovati oticanje stanica u tijelu, uključujući stanice mozga.
To predstavlja ozbiljan stres za mozak i može dovesti do simptoma kao što su zbunjenost, pospanost, glavobolje, pa čak i do težih stanja kao što su visoki krvni tlak, bradikardija (nizak broj otkucaja srca), a u ekstremnim slučajevima, epilepsija, koma, pa čak i smrt.
- Važno je obratiti pozornost na znakove koji bi mogli ukazivati na to da pijete previše vode. Jedan od najjasnijih pokazatelja je boja vašeg urina. Idealno bi bilo da urin bude svijetložut, što znači da je količina vode u tijelu optimalna. Ako vam urin postane potpuno bistar, to može značiti da unosite previše vode, dok tamnija boja može značiti da ste dehidrirani. Osim boje urina, pokazatelj je i učestalost mokrenja – normalno je 6 do 8 puta dnevno. Ako idete na zahod češće od ovoga ili ako unesete više vode nego što vaši bubrezi mogu izlučiti, višak vode može izazvati ozbiljan poremećaj ravnoteže elektrolita.
BONUS TEKST
Dok vježbe za oči neće poboljšati vid kod osoba s očnim bolestima poput katarakte, miopije ili makularne degeneracije, one mogu ublažiti naprezanje očiju kod ljudi koji većinu dana provode ispred ekrana. Evo kako izvoditi ove vježbe. Čest problem među ljudima koji cijeli dan rade ispred kompjutera je digitalno naprezanje očiju.
Ovo stanje može uzrokovati: Suhe oči, vizualni umor i zamagljen vid Glavobolje. Efekti digitalnog naprezanja očiju mogu se ublažiti praktikovanjem nekih jednostavnih vježbi. Preusmjerite fokus Ovu vježbu treba raditi dok sjedite kako biste se mogli fokusirati. Postavite kažiprst nekoliko centimetara od očiju i fokusirajte se na oči. Postepeno odmičite prste od lica, zadržavajući fokus.
Odvojite trenutak da se zagledate u daljinu. Fokusirajte se na ispružene prste i postepeno ih vraćajte svojim očima. Pomjerite oči i fokusirajte se na udaljene objekte. Izvođenje vježbi fokusiranja može ublažiti naprezanje očiju.
