Nesanica je poremećaj sna s kojim se sve više ljudi suočava zbog stresa, brzog tempa, nekvalitetnog života i drugih faktora. Dok je naš prvi instinkt da se liječimo lijekovima, postoje i drugi načini. Danas dijelimo savjet ljekara.
Ako imate problema da zaspite i satima se bacate i okrećete, postoje dobre vijesti za vas. dr. Jessica Andrade ima znanje koje će vam pomoći da za kratko vrijeme dobijete miran san. U videu na TikToku, dr. Jess je podijelio tehniku koju su odobrile svjetske vlasti, a koristi je čak i američka vojska.
Ova metoda vas može uspavati za samo dvije minute. Proces počinje otpuštanjem napetosti u mišićima lica, jezika, vilice i oko očiju. Zatim polako opustite ramena i ruke, jednu po jednu. Duboko disanje pomaže u oslobađanju napetosti u grudima, a na kraju se vaši kukovi i noge mogu opustiti.
Marljivo slijedeći ove upute, dr. Jes garantuje da ćete uspešno zaspati. Iako u početku može biti potrebno malo vježbe, statistika pokazuje da do 96% ljudi može efikasno zaspati koristeći ovu metodu u roku od šest sedmica.
ŠTA JE NAJBOLJE DA JEDETE ZA VEČERU? Nutricionistkinja Marija nam otkiva dve ključne stvari za dobro varenje
Nutricionista Marija Milanović otkriva šta voli da jede za večeru. Njen savet je jednostavan, brz za pripremu i veoma zdrav jer je večera poslednji obrok u danu, pa nije uvek lako napraviti pravi izbor i izabrati hranu sa manje kalorija. Osjećaj sitosti cijelu noć do doručka sljedećeg dana. Nutricionistica Marija Milanović na našem portalu ističe da je pored izbora namirnica izuzetno važno i vreme jela:
„Da biste omogućili bolju probavu hrane i dali osećaj opuštenosti u stomaku, najbolje je najkasnije do prije spavanja 2 sata za večeru ”
- Prvo pripremite piletinu, začinite i ispecite po želji, a zatim narežite na komade.
- Salatu operite i nasjeckajte po potrebi ili je kupite unaprijed narezanu ako nemate vremena.
- Dodajte malo cherry paradajza (možete ih prepoloviti ili na četvrtine ako želite). Dodajte narezanu piletinu sa roštilja, dodajte maslinovo ulje, limun i grčki jogurt, te željene začine.
Ovo je praktična večera za koju je potrebno oko 20 minuta da se pripremi i koju možete ponijeti sa sobom gdje god da krenete. Nutricionisti nude još jedno rješenje: „Osim ove varijante možete izabrati i svježi sir sa salatom i sjemenkama, te bijelu ribu sa grilovanim povrćem (bakalar, pastrmka, brancin, orade). Isprobajte neki od njenih prijedloga za ukusnu i izdašnu večeru.
10 pravila za dugovečnost japanskog doktora: Ako želite da doživite duboku starost, uradite ovo
