Vitamin D: Esencijalna hranjiva tvar za zdravlje i simptomi njegovog nedostatka
Vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin”, ključan je za pravilno funkcioniranje tijela. Osim što doprinosi jačanju kostiju i mišića, ima ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga, probavnog sustava i imunološkog sustava. Njegov nedostatak može izazvati niz ozbiljnih zdravstvenih problema.
Simptomi nedostatka vitamina D
1. Nelagoda u mišićima i kostima
- Kako se manifestira: Bolovi u kostima i slabost mišića.
- Zašto se događa: Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcija. Njegov nedostatak može ubrzati degeneraciju kostiju, što može dovesti do osteoporoze.
2. Stalna tuga ili depresija
- Kako se manifestira: Osjećaji tuge ili potištenosti bez jasnog uzroka.
- Zašto se događa: Vitamin D utječe na proizvodnju serotonina, hormona sreće. Niže razine serotonina povezane su s lošim raspoloženjem i depresijom.
3. Kronične bolesti desni
- Kako se manifestira: Upala i krvarenje desni, poznato kao parodontitis.
- Zašto se događa: Vitamin D igra ulogu u borbi protiv bakterija koje uzrokuju upalu u ustima.
4. Visok krvni tlak
- Kako se manifestira: Povišen krvni tlak.
- Zašto se događa: Vitamin D pomaže u regulaciji krvnog tlaka putem svojih učinaka na bubrege i srce.
5. Umor i iscrpljenost
- Kako se manifestira: Osjećaj letargije, čak i nakon odmora.
- Zašto se događa: Vitamin D igra ulogu u metabolizmu energije. Njegov nedostatak može dovesti do sindroma kroničnog umora.
6. Promjene raspoloženja
- Kako se manifestira: Osjećaj anksioznosti, stresa ili depresije.
- Zašto se događa: Vitamin D receptori prisutni su u dijelovima mozga koji kontroliraju emocije.
7. Neočekivano povećanje težine
- Kako se manifestira: Dobivanje na težini unatoč zdravim navikama.
- Zašto se događa: Vitamin D može utjecati na metabolizam masti i regulaciju tjelesne težine.
8. Problemi s probavom
- Kako se manifestira: Nadutost, probavne smetnje ili simptomi intolerancije na hranu.
- Zašto se događa: Nedostatak vitamina D može ometati pravilnu apsorpciju masti i hranjivih tvari.
Što uzrokuje nedostatak vitamina D?
- Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti.
- Neadekvatna prehrana, osobito kod veganske ili vegetarijanske prehrane.
- Problemi s apsorpcijom hranjivih tvari u probavnom traktu.
- Povećana potreba za vitaminom D tijekom trudnoće ili dojenja.
Kako povećati unos vitamina D?
1. Prehrana
- Namirnice bogate vitaminom D: Masna riba (losos, skuša), jaja, mliječni proizvodi, gljive izložene UV svjetlu.
2. Sunčeva svjetlost
- Preporuka: Provodite 10-15 minuta dnevno na suncu (bez kreme za sunčanje) tijekom ranih jutarnjih ili kasnih popodnevnih sati.
3. Dodaci prehrani
- Uzimanje dodataka vitamina D može pomoći, osobito u zimskim mjesecima.
Zaključak
Ako prepoznajete ove simptome kod sebe, razmislite o provjeri razine vitamina D u krvi. Pravilna suplementacija i izlaganje suncu mogu poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D.
Preporučujemo
